惊蛰养生健康过春天需注意三方面.docx

惊蛰养生 健康过春天需注意三方面 惊蛰养生【预防篇】感冒易发多吃葱姜蒜提醒一：惊蛰时节流感、 肝炎多发卢秉久强调，惊蛰时节阳气生发，但与此同时，这个时节也 是感冒、流感、肝炎、风疹等病毒传播的时节。另外，在这个时候， 也是人体内部阳气特别容易受伤的时候， 一旦伤及，很容易导致胃疼、 腹泻等疾病，因此要从这几个方面注意。从西医角度来讲，细菌病毒 也在这个时候活跃，容易导致病毒传播。因此，在这个时节，更应该 注意保暖，预防感冒。提醒二：葱姜蒜是速效感冒片据卢秉久介绍， 葱姜蒜，又叫食物中的速效感冒片，并且还有生发阳气的作用，在预 防感冒时，可以适当地多吃一点。比如日常做菜可以多放一些，这样 也能起到提高免疫力的作用。方法一：运动提醒：运动易生发阳气卢 秉久表示，惊蛰是阳气上升的时节， 人们要抓紧这个时间激发体内的 阳气。而运动，就是一个不错的方式。比如在上午进行适当的活动， 就可以激发体内阳气上升。 卢秉久表示，对于有心脑血管疾病的人群 来讲，不适合起早运动，建议将运动时间延后到 11 点以后，这样能 给心血管一个适应的时间，不致于发生心血管意外。注意事项：禁忌 大汗运动就要出汗，是大家都知道的，而实际上，卢秉久表示，大汗 对于人体阳气也是一个消耗，反而起到反作用。因此在运动时，一定 要达到微汗即可。方法二：保暖提醒：经络、关节受寒致疼痛惊蛰养 生的第二个方法，就是保暖。卢秉久表示，不要小瞧这个保暖，民间 的说法春捂秋冻就是这个道理，尤其在惊蛰时节，阳气生发，更加忌 讳经络关节受寒。注意事项：膝关节、足部是重点卢秉久表示，针对 容易出现阳虚的女性来讲，两个部位特别需要注意，一个是膝关节，一个是脚。【起居篇】早睡早起去春困春天时节，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是民间常说的春困。专家称，这是人体生理功能随季节变化而出现的一种正常的生理现象。春雷响，万物长。专家称，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律，使自己的精神愉悦，同时增强体质，提高人体的抗病能力，保 持身体健康。 1.在睡前半小时摒弃杂念，心情平静，有利于入睡 ;2.稍 微活动一下身体， 有利于身体的舒展和放松 ;3.睡前洗脸、洗脚，按摩 面部和搓脚心。可推动血气运行，温补脏腑，安神宁心，消除一天的 疲劳，利于入睡。【食补篇】多吃清淡食物适当进补提醒一：提高人 体免疫功能由于惊蛰后的天气明显变暖， 不但各种动物开始活动， 微 生物 (包括能引起疾病的细菌、病毒 )也开始生长繁殖，所以人们需要 进行饮食调养， 增强体质以抵御病菌或病毒的侵袭。 惊蛰节气是传染 病多发的日子，要预防季节性的传染病发生，应多吃清淡食物，如糯 米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。维生素对人体的 生理功能有着重要的作用， 特别是维生素 c 的摄入能够明显提高人体 的抗病能力，维生素 c 含量丰富的食物有：水萝卜、辣椒、甜椒、苦 瓜、蒜苗、白菜薹、红菜薹、油菜薹、甘蓝 (圆白菜 )、菜花、西兰花、 芥菜、芥蓝、菠菜、萝卜缨、木耳菜、香菜、苋菜、芦笋、白薯叶、 山楂、黑加仑、沙棘、柑橘、刺梨、番石榴、桂圆、荔枝、木瓜等。惊蛰的饮食原则是保阴潜阳， 可以适当选用一些补品， 以提高人体的 免疫功能。一般应选服具有调血补气、健脾补肾、养肺补脑的补品。像鹌鹑汤、白木耳煮麻雀、清补菜鸭、枸杞银耳羹、荸荠萝卜汁、枸杞蛇肉汤、虫草山药烧牛髓、扁豆粥等。或食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。提醒二：多吃 小米和黄豆芽惊蛰养生的重点， 也是人们最重视的， 就是食补。对此，卢秉久指出，惊蛰养生的食物选择特别重要， 应该放在能够激发人体 阳气的食物上。比如谷类，性平偏温，具有生发阳气的作用 ;另外，还有黄豆芽，因黄豆性平，属于中性，可是生芽以后就变成温性。注意事项：阳盛、阴虚人群不适合此法对于阳盛、阴虚人群来说，平时总是以燥热、汗多、脾气大、心烦意乱为主，这类人群不适合这个补法，因为反而会起到火上浇油的作用。多吃阳性食物，对于阳虚，也就是手脚容易凉， 比较容易受寒的人群适用。 惊蛰时节养生小常识蛰时的养生，要根据自然物候现象、自身体质差异进行精神、饮食、起居的调养。《黄帝内经》曰：春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以便志生。这是说，春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。对于北方气温较低、早晚温差大的地区要注意保暖。春季与肝相应，如养生不当，则可伤肝。现代流行病学调查，春天属肝病高发季节，应注意养肝、保肝， 防止春季传染病的流行。饮食调养要根据节气变化和每个人的体质情况而定。 主要以春夏养阳为原则， 可适当多吃能升发阳气的食物，如韭菜、菠菜