减肥常用食物热量标准表格及各项运动消耗热量标准表格.docx

减肥常用食物热量表及各项运 动消耗热量表 ———————————————————————————————— 作者 : ———————————————————————————————— 日期 : ? 三鮮豆皮 1０0 克 240 卡 ? 燒麥 100 克 238 卡湯包100克２３8卡? 日常食物所含熱量 ?以下爲每種日常食物所含有的熱量： ? 烙餅 100 克 225 卡 白水羊頭 1０0 克 193 卡 主飯 艾窩窩 10０克 190 卡 愛窩窩１ 00 克 190卡? 白吐司（1 片) 1３ 640 卡 什錦炒飯 7８１ -８００卡 咖喱飯 0 卡 ? 米粉湯 １碗 18 ５卡 粉絲 10０克 ３35 卡 什錦比薩１ 00 克 210 － 300 卡 陽春面 ３92 卡 粉皮１ 00 克 64卡涼粉 100克 37卡? 粉條 100克 3３6卡肉羹 5４０卡 什錦炒面 860 卡 ? 意大利面 1 份 470 克約 500- 牛肉面 米粉 壹碗 35０卡 ? 米粉湯 壹碗 1８5 卡 炒米粉 壹碗 275 卡 700卡? 榨菜肉絲面 壹碗 ４００卡 炸醬面 壹碗 38 ５卡 ? 焗海鮮 4０0 卡 皮蛋瘦肉粥 1 碗 36７卡 廣東粥 ３57 大卡 火腿飯 690 大卡 ? 烤白菜 １ 49 大卡 炸肉片 ３02 大卡 ? 個 205 卡 涼粉 (帶調料 )100 克 50 卡 36 ２大卡 熱狗堡 26 ３大卡 ? ２27 大卡 魚肉飯團 1 牛肉蔬菜湯 什錦蛋包 海 48９卡 腐竹 1０0 克 ４８９卡 鮮湯 192 腐竹皮１ 0０克 大卡 豆腐皮 100 克 4０９卡 桂林腐乳 1０0 克 ２0４卡 排骨飯面１碗 ４８ 0 大卡 混噸面 560 大卡 ? 肉絲面 1碗 ４４ 0 201 卡 薰幹 10 ０克 15３卡 ? 醬豆腐 1０0 克 151 １00 ｇ 470 卡 ? ?主食 豆腐絲１ 00 克 大卡 方便面 卡 香幹１ 00 克 14７卡 白飯 1 碗 (1 ４ 0g） 2１0 白饅頭 (1 個） 280 卡 豆腐幹 100 克 １40 卡 上海南乳 1００克 13 ８卡 煎餅 100 333 卡 饅頭 (蒸,標準粉 )１０ 0 克 ２3３卡 克 菜幹２ 00 克 1３6 卡 腐乳 (白)１００克 １33 卡 花卷１ 00 克 ２17 卡 小籠包（小的 5 個） 2０0 卡 臭豆腐１ 00 克 １３0 卡 北豆腐１ 00 克 98 卡 肉包子 (１個 ) 2５０卡 水餃 (10 個） 420 卡 酸豆乳１ 0０克 67 卡 南豆腐 100 克 57 卡 20 ０大卡 咖哩餃 壹個 ２４５卡 菜包 １個 白薯幹 100 克 61２卡 土豆粉 100 克 337卡? 地瓜粉 1０ 0 克 336 40 卡 蛋餅 壹份 25５卡 豬肉水餃 壹個 卡大麥100克 307卡? 白薯 (白心 )1０0 克 ６4 卡 白薯 (紅心 )９0 克 豆沙包 壹個 215 卡 鮮肉包 壹個 225- ２ 8０卡 ? *燒包 壹個 1６ 0 卡 小水煎包２個 約 220 99 卡 大卡 豆腐腦 (帶鹵）１０ 0 克 ４7 卡 豆汁 (生） 1０0 克 10卡 ２６0大卡 春卷 100 克 4６3 卡 韭菜盒子 １個 綠豆凸 壹個 3２０卡 紅豆餡 1０ 0 克 27４卡 ? 炒肝１０ 0 克 ９6 燒餅 100 克 3２6 卡 油條 1 條 230 大卡 ? 花生豆花 壹碗 180 卡 ９4卡? 茶湯 1００克 ９2 卡 小豆粥１ 00 克 6１卡 卡油茶１00克 黑輪 壹串 90 卡 豬血糕 壹串 13０kｃal 魚板 壹串 6０ｋｃ al 玉米棒 壹串 10 ０kc ａｌ 油豆腐 壹塊 80kcal 貢丸串 壹串 １0０kｃａ l 香菇丸 壹串 9０kｃａ l 蛋丸 壹串 90kc ａ l 多拿滋 壹串 70kcal 雞香卷 壹串 70kca ｌ 龍蝦棒 壹串 95kcal 五味丸 壹串 80 ｋcal ? 豆鼓 :100 克 244 卡 肉類 ? 雞蛋１個 (58 克，較大）８ 6 卡（蛋清 16 卡 ,蛋黃５ 9 卡)油煎的 相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 ? 鴨蛋（大 ,65 克 ) 114 卡 （ 大 ,85 克）． 180 卡 脂肪１ 3 克 膽固醇 565 毫克 鹹鴨蛋 88 克 190 卡 鈣 118 脂肪 1２.7 蛋白質 12.7 鵪鶉蛋（１ 0 克） 1６卡 ? 火雞蛋（8０克)13 ５卡 ? 松花蛋 (雞)８ 3 克 １