如何正确把握爬山时的攀登方式.doc

如何正确把握爬山时的攀登方式 正确把握爬山时的攀登方式 1、征服山峰，呼吸新鲜空气，欣赏大好河山。人们都希望自己 活得快乐健康，希望自己能经常去爬山，登高远眺。下决心去爬山，首先得征服自己，打消一些不必要的顾虑，只要跨出了第一步，你就会开始对爬山感兴趣的。在爬山过程中，几乎可天天看到自己在进步，既能在崇山峻岭中呼吸新鲜空气，还能欣赏祖国大好河山。 2、锻炼脚力，锻炼心肺功能。俗话说：“人老脚先衰。”人的 脚有劲，就能跑能跳能走，就不易衰老。就练脚劲来说，爬山的效果最好。研究发现，爬山对脚劲和心肺功能的锻炼，要比长跑和游泳似乎更有效，更易行。 3、磨砺意志，开阔胸怀。爬山，要一步一步往上爬，爬上去后， 还要一步一步走下来，确实很辛苦。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。“踏破青山人未老，风景这边独好”。爬山能让你感受到历经艰难达到巅峰后的独特境界和乐趣。 专家点评 脚是人体之根，经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾 病，而且能有效刺激下肢的 6 条经脉及许多脚底穴位，使经络通畅，延缓衰老。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停 地运动，促进身体能量的代谢，增强心脏功能。 是否对我们的健康有益，还要看山多高、坡多陡，登山者多大年 龄。我们经常能爬的是离得家不远，海拔不超过 1 千米的北京香山、景山，即便不高的山，速度过快也可能达到我们不提倡的无氧代谢运动水平，膝关节也可能受到损伤。 清晨爬山有益健康 1、注意因人而异 爬山虽然是一项很好的健身活动，但并非人人适宜。在爬山前最好先检查一下身体，如果患有心脏病，最好不要爬山。因为爬山体力消耗较大，加重心脏负荷，容易诱发心绞痛、心肌梗死。 另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿的病人，也不宜爬山。 患关节病或膝踝关节容易受伤的人不宜爬山 (和爬搂)。 2、注意多喝水 爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀释血液，又可减轻运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料，可以减轻疲劳感，尽快恢复体力。少量多次，每次喝三大口，经常喝，不要等渴了再喝。 3、注意用脉搏控制强度 爬山中的脉搏始终保持在自己的有氧健身靶心率之内， 170 减年 龄( 不要超过 180 减年龄 ) ，一旦稍快就应该停下来让脉搏减慢后再爬，可以短暂站立 1、2 分钟再爬。 也可以休息 10 分钟到 20 分钟，注意不要马上坐下，应站一会儿再坐下休息。注意不要躺倒休息，还要穿上衣服，防止着凉。 4、扭伤切忌局部按摩 在爬山中发生急性扭伤时，切忌局部按摩或热敷，最好冷敷 20～30 分钟，能起到消肿和止痛作用。 5、注意太阳出来再上山 冬天天亮得晚，摸黑出门锻炼容易出危险。冬天的早晨是一天中气温最低的时候，室内外温差很大，猛地受到冷空气的刺激，容易发生血管痉挛，诱发心绞痛或心梗。此时血液黏稠度最高、血糖最低，因此早饭后再去爬山为好。