最新体育训练日记.docxVIP

精品文档体育训练日记 精品文档 体育训练日记 PAGE PAGE #欢迎下载 时间 2011.5.2 地点 校运动场 1、 热身跑2000米 2、 压腿、拉伸韧带 3、 25KG杠铃快速卧推+颈后上举10次一- 4组 4、 25KG杠铃直臂上拉8次 4组 5、 放松 准备阶段 1、热身跑2000米 训 2、压腿、拉伸热带 练 3、正踢腿（侧、外摆、里合）30米一 2组 内 二＞ 基本部分 容 1、 60米高抬腿跑 2组 2、 50米蛙跳 +50米加速跑 4组 （组间歇分钟） 三、 调整放松 1、 放松跑400米 2、 压腿、拉伸韧带 3、 放松  时间 2011.5.3 地点 校运动场 训 练 内 容 1、 热身跑400米*10 2、 压腿、拉伸韧带 3、 放松活动 一、 准备阶段 1、 热身跑4000米 2、 压腿、拉伸热带 二、 基本部分 1、 正踢腿（侧、外摆、里合）30米一一2组 2、 30米转身跑——2组 4、 递增跑200米--300米400米（成绩见下表） 2 号 28.27 — 44.69 —1.02 3 号 28.81 —43.35 — 1.01 4 号 30.68 — 47.92 —1.06 6 号 28.50 —44.95 — 1.03 7 号:32.49--51.30--1.11 8 号 33.35 —54.18 —1.15 三、 调整放松 1