户外徒步注意项目.docVIP

出发前： 1、出发前应对所需要经过地域各方面情况、自己身体情况，如有下肢血管病、皮肤溃疡及扁平足症者不宜徒步。 2、装备尽可能精简，装备分为必备装备和可选装备 。 可选装备，无须人人全部带，如公共药品、备用鞋子和雨衣（视当初天气情况）等。必备装备是每人必不可少，如保暖衣服、柔软擦汗毛巾、水、功效性饮料、巧克力、牛肉干、水果和个人药品、手机、相机等。 不要带过多水、食物，能在路上补充就不带。全程基础有路边店可补给。注意要带咸菜等补充盐分、矿物质食品。尽可能少食多餐，以保持稳定能量供给，并可避免多食少餐所引发胃部饱胀。沿途吃部分干果、饼干，间中吃一只香蕉。 3、步时较为理想是穿专用徒步鞋，因为此种鞋有一定弹性，还要轻便、透气、防滑，能起到适度缓冲作用，还能降低因长距离行走而引发脚胀。条件限制话，也能够穿半新半旧胶鞋。万一选鞋不对或步姿不正，行走中感到脚某个部位有疼痛或摩擦感，可在该处贴上一块医用胶布或在鞋对应部位贴一块单面胶，在通常情况下，这就能够预防打泡。 4、戴好太阳帽，备足饮用水，以免中暑。解渴要适可而止。水最好是清茶水，合适加些盐。清茶能生津止渴，盐可预防流汗过多而引发体内盐分不足。 5、长途徒步旅行热身运动也是很关键，就像上体育课之前，我们要对肌肉进行合适拉伸。徒步也是一样，在出发之前，可合适进行部分必需热身活动。 运动中： ⑴徒步中身体及步伐要领： 步行走基础原