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初三生调整中考备考状态三篇章 学习篇 新年开始， 初三生基本完成了新课的学习， 进入总复习阶段。北京汇文中学老师李红艳提醒，初三生新年要制订一个总的复习计划，对每一科有一个细致的安排。 偏科的初三生要在新的一年及时纠偏，针对自己的强势和弱势合理安排时间。在这个寒假，初三生可将课本按章节复习一遍，确定薄弱环节，以便制订复习计划。学有余力的考生还可尝试做几套模拟练习题。 复习时，不管考生学习成绩如何，都要强调基础，尤其是平时成绩较好的考生，更不能忽视基础知识。初三生还要学会思考，对学习方法进行分析总结，每做一道题，要仔细思考解题过程，归纳解题方法，不要只顾埋头做题。心理篇 期末考试后， 寒假将至。 在这段时间里， 一些初三生的心理、 学习状态容易出现变化。对此，北京师范大学 [ 微博 ] 附属实验中学心理教师陈晨说，初三生的心理状态和学习效果会互 相影响，比如有没有学习的信心、恒心，能不能抵御玩的诱惑，承受学习压力，正确处理青春期问题等，这些都是心理方面的实际问题。 陈晨说，安排好学习计划和目标，有利于保持良好的心态。放假过年时，初三生容易放松，开学后有些人会发现自己跟 第 1 页 不上老师的进度，成绩下降、心情容易郁闷，若把这种状态 持续到初三下学期的学习中， 会形成压力更大、 成绩不理想、 挫败感加重的不良循环。因此，在寒假这个缓冲期里，考生 要做好复习计划，从而保持良好的心理状态。 身体篇 5 月，初三生将迎来中考体育测试。 从测试项目中可以看出， 中考体育测试重点考查考生的耐力、速度和力量，这些都不 是一朝一夕能练就的， 需要考生长时间、 有计划地坚持锻炼。北京三中体育老师邓莹说，现在距体育测试不到半年时间 了，各项测试水平较低的考生，要及时为自己安排一个短期有效的锻炼计划，找出体育成绩不好的原因。如果是因为平时锻炼少，就要加强练习。 除了体育锻炼外，中考生平时的饮食也很重要。备考期间，复习任务繁重，考生大脑处在高度紧张状态，身体能量消耗多，食欲往往不佳，再加上生活规律被打乱，身体抗病能力降低，很容易生病。因此，安排好这个阶段的饮食，对保证考生的身体健康和使大脑处于良好状态极为重要。 西城区中小学保健所副所长殷汉军提出，备考阶段饮食有三需四忌，即需多喝水，需多吃果蔬，需少食多餐；考前食谱忌大变，忌减主食，忌多饮咖啡，零食忌油炸、膨化类。 第 2 页 第 3 页