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第三章 了解自己增进健康 选择健康的生活方式 世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的 10 条标 准： 1. 充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工 作而不感到过分紧张与疲劳。 2. 处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小， 不挑剔。 3. 善于休息，睡眠好。 4. 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。 5. 能够抵御一般感冒和传染病。 6. 体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。 7. 眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8. 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出 血现象。 9. 头发有光泽，无头屑。 10. 肌肉丰满，皮肤有弹性。 资料分析： 1957 年和 2003 年中国城市主要疾病死亡专率 1957 年 顺位 死亡专 率 （ 1/10 万） 120.3 7.93 7.51 7.31 6.61 占死亡总人数 的％ 16.86 2003 死亡率 1 ／ 10 万 134.54 105.40 77.29 76.23 32.55 占死亡总人数 的％ 25.47 19.95 14.63 14.43 6.16 死亡原因 死亡原因 1 ． 2 ． 3 ． 4 ． 5 ． 呼吸系病 恶性肿瘤 脑血管病 呼吸系病 心脏病 损伤及中毒 急性传染病 56.6 肺结核 消化系病 心脏病 54.6 53.1 47.2 6 ． 脑血管病 39.0 5.46 消化系病 内分泌 . 营 养和 代谢疾病 19.31 3.66 7 ． 恶性肿瘤 36.9 5.17 14.05 2.66 40 多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发 生了哪些变化？ 1957 年，导致我国城市居民死亡的主要疾病的前三位 是呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核，而在 2003 年， 呼吸系统疾病从死因顺位的第一位降至第三位，急性 传染病和肺结核排在第 7 位以后。相反，在 1957 年， 排在死因顺位的第 5 、 6 、 7 位的心脏病、脑血管病和 恶性肿瘤，在 2003 年分别上升至第 4 、 2 、 1 位。 继续探讨： 为什么会发生这种变化？这些变化说明了什么问题？ 呼吸系统疾病、急性传染病和肺结核等疾病主要由 不良的生活环境和营养条件造成的，而心、脑血管疾病 和恶性肿瘤除了受遗传因素的影响外，还主要与紧张、 焦虑等心理因素，以及不健康的生活方式有关。 死亡原因的变化说明，随着人民的生活水平的提高，心 理因素和行为因素对健康起着至关重要的作用。 生活方式不科学会影响健康 什么是不健康的生活方式呢？ 例如：有的青少年经常不吃早餐，偏爱吃油炸食物；有 的青少年染上吸烟、饮酒的不良嗜好；有的青少年心理 健康问题未能及时发现和矫治 …… 食道癌 鼻咽癌 喉癌 吸烟有害健康 如何反驳：“有人一辈子吸烟，照样活八九十岁。说明 吸烟对人没有危害。”你能对此做出有力的反驳？ “吸烟有害健康”这个结论是经过对大量的调查数据 进行统计分析得出的结论。也就是说，与不吸烟人群相 比，吸烟人群中患呼吸系统疾病及相关疾病的人要明显 增多。如肺癌的发生，吸烟是不吸烟的 220 倍。 “一辈 子吸烟，照样活八九十岁”的人是极少数，并不能说明 吸烟的危害不严重。 有害健康的生活习惯 不吃早餐 药片掰开后服用 空腹跑步 餐桌上铺塑料布 用滚开水泡茶 醉酒后饮浓茶 睡前不刷牙 鱼刺卡喉后喝醋 睡前不洗脸 用油漆筷子吃饭 嗜麻辣如命 爱看电视 选择健康的生活方式 选择健康的生活方式，应从儿童和青少年开始 1 、现代文明病是当前影响人类健康的主要疾病，必须 引起青少年的关注。 2 、尽管大多数慢性病是在成年期发生的，但是，许多 与之有关的不良生活方式在儿童和青少年时期就已经 形成了。 3 、现代文明病患者的年龄有逐渐减小的趋势。