夏季养生注意养心详解.docx

夏季养生注意养心 炎热的夏季，是人体消耗最大的季节。在高温环境生活和 工作，人体的生理和营养代谢必然会受到一定的影响。人们 必须重视夏天的饮食调养，这是因为当人在炎热的环境中劳 动时，体温调节，水盐代谢以及循环、消化、神经、内分泌 和泌尿系统发生了显著的变化，而这些变化，最终导致人体 代谢增强、营养素消耗增加。别吃过多油腻食品 。另外 ， 夏季养生重在精神调摄，保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲 大喜，以免以热助热，火上加油。心静人自凉，可达到养生 的目的。 夏季注意养心 夏季气候炎热，人体气血趋向体表。正如 《素问 ?四时刺逆从论》 所说： 夏者，经满气溢， 入孙络受血， 皮肤充实。从而形成阳气在外，阴气内伏的生理状态。人的 消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑，健脾益气。因 此，饮食宜选清淡爽口，少油腻易消化的食物，和适当选具 有酸味的，辛香的食物，以增强食欲。 《养生书》指出：夏 至后秋分前，忌食肥腻饼、臛油酥之属，此等物与酒浆瓜果 极为相仿，夏月多疾以此。 心是人体生命活动的主宰，为五脏六腑之大王，其他腑脏 都是在心的统一领导下，进行分工合作而产生整体活动功能 的。心主夏，所以夏季应注意养心。 营养原则 夏季养生， 夏季是阳气最盛的季节， 气候炎热而生机旺盛。 此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦 相应地旺盛起来， 活跃于机体表面。 夏季养生重在精神调摄， 保持愉快而稳定的情绪，切忌大悲大喜，以免以热助热，火 上加油。外出切忌坐木头凳上。古有夏不坐木冬不坐石。因 为木头在夏天温差吸收大量湿气，人坐上面容易湿气入体， 诱发皮肤疾患。心静人自凉，可达到养身的目的。 1、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织 蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平 衡。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加 10%? 15% ，每天的供给量须达 100 克左右，并注意补充赖氨酸。 2、 要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，此 外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素 C ，此外汗 液中还有维生素 B1 及 B2 。因此，在夏天人体维生素需要量 比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素 B1 、 B2、 维生素 C 乃至维生素 A ，对提高耐热能力和体力有一定的作 用。 3、 要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不 但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾；而缺钠可引 起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。水分的补充最好是 少量、 多次， 这样可使机体排汗减慢， 减少人体水分蒸发量。 4、夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，应以低脂、 低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用 各种营养保健粥来开胃， 并调理身体。 如早、 晚进餐时食粥， 午餐时喝汤， 这样既能生津止渴、 清凉解暑， 又能补养身体。 在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥） ，味道清香，粥中略有苦味， 可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在 煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、 生津利尿等作用。 干扁豆浸透与大米同煮成粥， 能清暑化湿、 健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦 瓜粥都是夏季的好食品。 夏季饮食保健：要补充足够的蛋白质，以鱼、肉、蛋、奶 和豆类为好 ;要补充维生素： 新鲜蔬果如西红柿、 西瓜、杨梅、 甜瓜、桃、李等，含维生素c尤为丰富；维生素b类，在谷类、 豆类、动物肝脏、瘦肉、蛋类中含量较多。要补充水和无机 盐：可食用含钾高的食物，如水果、蔬菜、豆类或豆制品、 海带、蛋类等。多吃些清热利湿的食物：如西瓜、苦瓜、桃、 乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等。 注意： 夏季人体阳气在外， 阴气内伏， 胃液分泌相对减少， 消化功能低下，故忌暴饮暴食冷饮。另外，大汗之后不要多 食冷饮，尤其是某些慢病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠 心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品 ；胃溃疡、胃酸过 多的，不宜多用含酸味的冷饮 ；糖尿病，应不用含糖的饮料。 还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热 的茶水是夏季较理想的饮料。 中医养生专家认为，暑、湿、汽为夏天的主令，还会常夹 带火热之气。 一、 健脾除湿 夏季湿邪是一大邪气。加之夏天脾胃功能低下，此时很多 人会觉得胃口不佳，易拉肚子，并会出现舌苔白腻等湿邪较 重的症状，因此我们就要经常的用台湾陈氏熏蒸药包泡脚， 因为这种泡脚药包能够助于祛除暑湿，预防热伤风，头晕， 易中暑等，并且能够让人精神振奋，增进食欲，促进睡眠。 二、 清热清暑 夏季天气酷热，机体心火也会较旺，此时常用一些具有清 热解毒清心火作用的中药，如菊花、薄荷、金银花、连翘、 荷叶等进行祛暑。 三、 补养肺肾 按传统五行规律，夏季心火旺而肺金、肾水虚衰，应要