2021年如何做一名健康管理者.docx

如何做一名健康管理者 自从每个人从出生开始，一个生命就会在无微不至的呵护中开始长 大。在成长阶段，他们的健康一直会被亲人所关注和呵护着。等到 了花甲之年之后又会被自己的儿女们照顾着，生活也被安排的有条 不紊，自己的健康己经成为了儿女们最为关注的重要的一部分。在 这两个阶段中，每一个人的健康都是被他人所关爱的，换句话来说 就是自己的健康更多的都是被他人来进行安排、和照顾。而在事业 和家庭都要自己挑起重担的中年，有得靠谁来管理自己的健康呢？ 答案只能是靠自己了。 30岁活力的边缘 30多岁的人，体重超标无非是一个危险的信号，需要好好警惕，运 动则是瘦身减肥的一个法宝。 30多岁的男人很多时候总是处于亢奋的状态，熬上几夜，一觉醒来 仍能精神抖擞。但是，受生活方式的影响，生理机能则开始逐渐走 下坡路。新陈代谢下降，激素分泌也开始减少，体力、精力明显不 如从前。一些男士过早出现了心电图异常、脂肪肝，血糖过高，甚 至出现了高血压、糖尿病等症状。最明显的健康问题就是体重，减 肥则是这个年龄段健康的一个重点所在。另外还要对前列腺增生、 轻度脂肪肝引起注意。 合理饮食 30岁的男人由于饮食不合理，过多摄入脂类物质，又缺乏合理的运 动锻炼，使脂肪堆积于体内，形成体重超重一一中度肥胖现象。特 别需要指出的是，在这种情况下肝脏也会滞留多余的脂肪，肝功能 免疫力会逐渐下降。在经常饮酒的情况下则会加速脂肪肝的形成。 体重如果得不到有效的控制，会导致血液系统疾病和代谢功能失调 等病症。同样，前列腺对酒和辛辣食物非常敏感。过量饮酒（每顿 超过3两口酒），前列腺会产生局部毛细血管的迅速膨胀、充血， 使细胞组织间的液体渗出增多，为前列腺疾病提供了温床。 运动保持好身形 30多岁的人，体重超标无非是一个危险的信号，需要好好警惕，运 动则是瘦身减肥的一个法宝。把每天等电梯的时间留给健康一点， 适当的选择楼梯上下楼，既能锻炼腿力，又能增加肺活量。另外还 可以通过养花来调节压力和情绪，植物可以磨去你的烦躁，让心态 变平和。同时家里氧气充足，空气清新，对皮肤和肺部有利。 40岁事业建在青春上 年过40岁的人，就像一台运转己久的机器，难免会出现小病小痛。 年过40岁的人，就像一台运转己久的机器，难免会岀现小病小痛。 这个阶段的人往往事业有成，但健康情况大不如前。常常感到力不 从心，胸闷气短。这个阶段的男人激素分泌波动较大，情绪变化也 较大，身体各器官的功能呈下降趋势。 解决好压力问题 工作和家庭上的压力成了 40岁症结的所在。如果工作上没有得到上 级领导的认可，加上平时工作中应酬多，早出晚归，没有顾家，引 起家庭的猜疑和不理解，都会使40岁男人的心理很不平衡，尤其是 家庭的不理解对他的压力最大。在这种环境下就会长期充满了抑郁 情绪，精神状态不好。如果这种状况得不到及时宣泄，将会发展成 生理性疾病，例如精神性秃发。精神性秃发是精神压力过大导致的 脱发。人体局部的血液循环出现障碍，造成头发生态环境的改变和 营养不良。同时，精神压力还可引起出汗过多和皮脂腺分泌增长， 产生严重的头垢，降低头发生存环境的质量，从而导致脱发。精神 性秃发属暂时性脱发，经过改善精神状态，一般都可自愈。因此， 减去繁重的心理压力就成了 40岁男人健康问题的关键所在。 饮食调节压力 合理饮食是职业人群减轻心理压力的生理保证，尤其是40岁的男性 群体。在每天思考和实践如何合理补充营养的过程中，也是在审视 和关注自己的心身状态和调整自己的生活方式。 长期处于心理压力下的人，人体激素之一皮质醇会大量淤积在体 内，会使人焦虑不安，难以集中注意力，失眠、脾气暴躁、体重下 降或体重上升（乱吃零食等），导致多种心理、生理疾病。减轻焦 虑，就是要减少体内的皮质醇浓度。除了自我放松之外，饮食调控 有助于驱赶压力与焦虑情绪。 维生素C可缓解焦躁不安的状态，新鲜水果、蔬菜中有很高含量， 特别是叶菜与酸味浓的水果。食用薯类食品也是补充维生素C的好 方法，尤以红薯营养价值最高。矿物质镁可以舒缓脖颈肌肉紧张， 主要包含在豆类、养麦、坚果类、麦芽等食物中。经常食用富含色 氨酸的早餐比如小米粥，在压力下的坏情绪就会大大减轻。 另外，一些基本营养元素，如B族维生素，能影响神经系统正常功 能，缺乏时会增加疲劳感，降低注意力。小麦缺、麦芽、动物肝脏 与肾脏、大豆、糙米、蛋、燕麦、花生、胡桃等食物里含有大量的 B族维生素。也可随身自备如鸡精等一些富含短链蛋口质（肽类） 的保健品，减少脑力疲劳，从而缓解压力。 增加有氧运动 通常来说，有氧运动能使人全身得到放松。想通过运动缓解压力， 可以参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，如跳 绳、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。如果有机会参加一些集体运 动，如篮球、排球等，还能体会到合作的愉快，增强斗