安全使用跑步机的注意点.docVIP

第 PAGE 页码 页码 页 / 总页数 NUMPAGES 总页数 总页数 页 安全使用跑步机的注意点 导读：我根据大家的需要整理了一份关于《安全使用跑步机的注意点》的内容，具体内容：跑步时最为常见有效的健身方式，碍于环境污染和汽车尾气，不少人选择在室内用跑步机跑步，那么如何安全使用跑步机呢?跟着我一起来看看吧。1、使用跑步机首先要了解自己的运动... 跑步时最为常见有效的健身方式，碍于环境污染和汽车尾气，不少人选择在室内用跑步机跑步，那么如何安全使用跑步机呢?跟着我一起来看看吧。 1、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易摔倒。 2、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。 3、上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。 4、上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。 5、下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕而摔倒。 6、跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。 7、在开始运动