饱食也会伤身适度控制食欲.docxVIP

饱食也会伤身适度控制食欲 每到节庆时候，大家都忙于不同名目的聚餐中。饮食行业竞争激烈，推出的食物水准是不断提升。美食当前，加上亲友相聚，免不得大吃大喝一番，一不为意就会过量饮食。但是饱食其实也很伤身的，吃得太多、营养过剩已经成为现代人的通病。为了健康着想，我们要适度控制食欲。 长期饱食会加速衰老 工作很累的时候，我们总是说，好好吃一顿来犒劳自己吧。但大家都以为吃得好营养就好，谁又知道长期饱食和营养过剩，非但不能增进健康，反而会加速衰老。 1、大脑代谢紊乱。长期吃得过饱，大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加，并在大脑中积累，进而导致脑动脉硬化。时间长了，大脑细胞因缺氧而逐渐坏死，致使功能减退，甚至脑组织萎缩，引起痴呆。 2、毒素损害人体。长期饱食，使大量食糜积累在肠道中来不及消化，被细菌分解成有毒的代谢产物。这些毒物被吸收后可损害中枢神经系统，导致思维迟钝，智商降低。 3、肠道负荷过重。长期吃得太多太好会极大地增加消化系统的负担，引起消化不良。食物在肠道内腐败变质。会刺激肠壁，引起肠管扩张，功能衰退，还可能并发结肠癌。 4、引发多种疾病。长期饱食，会使脂肪代谢紊乱，血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高，易引起动脉硬化，并易引发肥胖、高血压、脂肪肝、糖尿病等疾病。 男性食量过大会损害健康 日本专家日前发表的研究报告说，男性吃得太饱会造成抑制细胞癌化遗传因子活动能力下降。增加罹患癌症的几率。 据美国《侨报》报道，这项研究以58名男性为对象，调查了他们的饮食习惯。结果发现，每顿都吃得很饱的人和吃八成饱的人相比。前者的细胞发生了变异，失去活动能力。专家认为，这是导致癌变几率增加的主要原因。 这项研究还发现，平时喝绿茶的人以及常吃卷心菜的人，其细胞的活力比较旺盛，但原因何在，目前尚无定论。 研究人员指出，现在一日三餐狂吃海饮者大有人在。而这种饮食毫无节制的习惯会使人的胃肠消化系统经常处于紧张状态，内脏器官也会因超负荷工作而无法保养，直接后果便是罹患胃病。 人体胃黏膜上皮细胞寿命很短，每两三天就要修复一次。一日三餐之外还常吃夜宵，就会使胃黏膜无法得到修复的机会。因此专家提醒，让食物长时间滞留胃中，迫使胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，就容易产生胃糜烂和胃溃疡，诱发胃癌。 饮食过量和营养过剩还会增加体内各脏器的负担并导致畸形发展。心脑血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖症等等“富贵病”也都是贪吃惹的祸。 此外，人体内甲状旁腺激素的多少与平时饮食量成正比。因此专家提醒：长期食量过多，会使人体内甲状旁腺激素增多，导致骨骼过量脱钙。骨质疏松。根据这个原理，年轻时经常饱食者，到了老年。由于体内甲状旁腺激素含量明显增加，即使摄取较多的钙，也难以使其沉着于骨骼之中，从而加大患骨质疏松的几率。 你是不是真的饿了? 要重新训练自己养成只有在饿的时候才吃东西的习惯，你必须明白不是所有饥饿都是生理上的。现在，几乎没有人仅仅在身体真正饥饿的时候才吃东西，很多人在他们“心理饥饿”的时候也会大吃特吃。你可能会被电视广告里肉汁四溢的牛肉汉堡所引诱，开始认为自己已经饿了。你也可能在早已安排好的时间理所当然开始吃东西，而不管自己是否饥饿。你可能会无聊、疲惫、悲伤、快乐或者紧张，这些都是你“心理饥饿”的导火线。 1、心理饥饿VS生理饥饿 学会听懂饥饿暗号的第一步，是要重新区分出心理饥饿和生理饥饿的不同。对大多数人来说，两者是无法区别的。根据你上次吃东西的时间和份量，你大概可以猜出什么时候会开始生理上的饥饿。如果你刚吃东西但仍然感到饥饿。先停下来，细想—下自己是否被下列经常引起心理饥饿的情绪所困扰：生气、疲乏、消沉、孤独、不安、内疚、嫉妒、快乐、焦虑、失望、悲痛、恐惧、厌倦。 2、生理饥饿等级划分 这么多因素干扰我们的饥饿暗示，我们如何可以回到婴儿时代，读懂胃的私语呢?下面是一个划分饥饿等级的有效工具，利用它控制你的强迫性心理饥饿吧! 10=肚子塞满了东西，有恶心的感觉，过饱。 9=饱得很不舒服，需要放松腰带。 8=饱得不舒服，觉得已经吃不下了。 7=很饱，觉得吃多了点。 6=饱得舒适、满足。 5=适中，不饿也不饱。 4=饿的初步信号。 3=饿，准备吃东西。 2=很饿，无法集中注意力。 1=饿得发晕。 为什么食欲那么好? 1、能吃是天生的吗? 研究人员发现了一种叫Leptin的蛋白质。这种蛋白质在决定食欲的大小上扮演了重要角色。当Leplin在脂肪细胞内合成后，分泌到血液中，这时它会传达讯号给大脑，告诉你已经饱了。