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基础技术练习内容球性练习脚步移动接传球技术运球技术投篮技术突破技术防守技术抢断封盖技术第一课单手左右手侧绕环练习个八拍第二课原地球性练习二双手持球双足跳练习个八拍单足左右跨球跳练习个八拍着地侧蹬双手持球原地转髋练习个八拍脚后跟不能着地双手持球原地转身练习个八拍伏中枢脚紧紧抓住地原地球性练习一单手直臂旋转球练习左右手共不要接触球双手持球体前屈练习个八拍双手持球体侧屈练习个八拍左右伸展练习个八拍单手持球转体扩胸练习个八拍单手持球侧上举练习扣球个八拍分钟要点胳膊尽量伸直掌心胳膊要伸直尽可能远的去放球球
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基础技术练习内容
球性练习、脚步移动、接传球技术、运球技术、投篮技术、突破技术、防 守技术、抢断封盖技术。
第一课
7
7单手左右手侧绕环练习 （4个八拍）
第二课
原地球性练习（二）
8双手持球双足跳练习 （8个八拍）
9单足左右跨球跳练习 （4个八拍）
着地侧蹬
10双手持球原地转髋练习 （4个八拍） 脚后跟不能着地。
11双手持球原地转身练习 （4个八拍） 伏，中枢脚紧紧抓住地。
原地球性练习（一）
1单手直臂旋转球练习
（左右手共
不要接触球。
2双手持球体前屈练习
（4个八拍）
3双手持球体侧屈练习
（4个八拍）
4左右伸展练习
（4个八拍）
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