避免肥胖的法则.docx

避免肥胖的十五条法则 一、身边可准备一些低热量而又可满足咀嚼欲望的食物， 二、多喝水。水对身体有益，又可充填胃部，使你少吃一点。 三、可用柠檬、莱姆果汁代替酱油、食盐和会令人发胖的豆瓣酱、胡椒等佐料。 四、选择比较适合你的减肥食谱，否则才开始实行两天，就消受不了，半途而废。 五、要预先控制好每餐食物的分量，免得为不愿剩下而吃多了。 六、用小的餐盘和碗，会感觉吃得较满足。 七、给自己订一个减肥奖励办法，比如说，每减轻 2 公斤，就要买个小礼物或看场电影 什么的，有了这个诱因，你会更愉快地继续瘦下去。 八、参加餐会之前，先多吃点莴苣或其它蔬菜；等大餐端上来的时候，会比较不动心。 九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。 十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些 “危险”的小点心。 十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。 十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。 吃的时候故意起来走动几回， 一方面影响食欲， 一方面拖延吃饭的时间。 十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说： “我不爱吃这个。 ”不要不 好意思地说： “我在节食，最好不要吃这个。 ” 十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。