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懂得感恩学会分担演讲稿 250Q?h ?哪? 0q?h ??飨 01?h 都 ? 6@?h 26,601 0@?h 静 ? 0 @?h ?eV 想 ／ ?@?h ?? 裨 142@?h ? 望 ? 186966@?h ??Ｈ 1??着 ?@?h 前 ? 0 干／ @?h ? 泪 ? 0? 一 ?@?h ?? 亨 0/p@?h ?eV 诉 了 ?@?h ?? 遨 142@?h 社 ? 186967@?h ?何 ? 焦虑症的自我 调节方法有哪些呢？哪些方法可以帮助大家调节焦虑症呢？下 面是小编为大家提供的焦虑症的自我调节方法，一起来看看吧！ 焦虑症的自我调节方法说明介绍 1、排除焦虑源 当然我们有时候并不知道自己为什么而焦虑 ,我们能做的就 是暂时远离那些我们已经知道的能给我们带来焦虑的事情。 比如 , 焦虑症爆发的时候 ,你可以请假休息 ,暂时离开你的工作压力 ,缓 解一下情绪。 等自己感觉焦虑少一些了再上班。 这样做可以防止 你的焦虑症进一步恶化为严重焦虑。 心理咨询师会建议你去乡村 或者人少的风景区转转 ,离大自然近一点 ,你就轻松一点。 2、寻找归宿 我们可以这样理解“归宿”这两个字 :它可以是一个俱乐部 , 你在里面感到被尊敬和接纳 ;它可以是一个家庭 ,你感到自己有责 任经营好这个家庭 ;它可以是一个兴趣圈子 ,你找到了志同道合的 朋友。一个焦虑的人往往是没有归宿的 ,人本主义心理学也认为 , 人为自己的存在而焦虑。什么是存在 ?有归宿就是存在。所以找 到一个这样的归宿 ,你的焦虑可能会迎刃而解。 3、学会放松 在面临每天的例行干扰之前 ,暂时放松数秒 ,可以大幅改善焦 虑的程度。例如 ,当电话铃响 ,先做个深呼吸 ,再接听。养成这种蓄 意放松数秒钟的习惯 ,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑 ,而 不是被焦虑掌控。周末假日 ,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽 量作一些有益身心的活动 ,抛开工作的烦恼。 4 、转移注意力 假使眼前的工作让你心烦紧张 ,你可以暂时转移注意力 ,把视 线转向窗外 ,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛 ,从而暂时缓 解眼前的压力。你甚至可以起身走动 ,暂时避开低潮的工作气氛。 5、深呼吸 当你面临情绪紧张时 ,不妨作深呼吸 ,有助于舒解压力消除焦 虑与紧张。当你感到焦虑时 ,你的脉搏加速 ,呼