吃得越多越营养当心14种不能多吃的食物.docx

吃得越多越营养？当心14种不能多吃的食物 我们从小就被告知要多吃有营养的食物，这样有利于身体健康。但实际上，不管多么 富含营养的食物，在摄取的时候都需要掌握适度原则，过量摄入并不一泄会为身体带来多大 好处，相反还可能会伤身。拯《ELLE》杂志网站8月16日报道，美国食品和药物管理局(FDA) 近日就对以下14种常吃食物的摄入量提出了相关建议。 1.燕麦片 建议每日摄入1/4碗 1/4碗麦片相当于只占了碗底那么多，而大多数人每顿通常会食用相当于这三倍的量 (大约2/3碗到1碗)。 2?炸土豆片 建议每日摄入B： 11片左右 你会相信包装袋上写的“非油炸食品”吗？虽说将食量控制在片左右是比较健康的, 可是一旦打开了包装袋，不把它吃完你停得下来吗？所以这种食品还是少碰为妙。 3 ?自助冰冻酸奶 建议每日摄入B： 1盎司 我们这里所建议的1盎司针对的是一种口味冰冻酸奶的量，因为通常情况下店员会告 诉你可以选择不同口味的酸奶，这时我们就很容易在不知不觉的情况下过量食用冰冻酸奶, 所以一定要留意。 4 ?齐种坚果 建议每日摄入1/4碗或18颗左右 坚果属于高热量的食物，只需一点点就能摄入大量卡路里，很容易产生饱腹感。所以, 慢点吃可以让你减少吃得更多的冲动。 5?冰茶 建议每日摄入B： 1/2瓶 注意，我们平时见到的饮料瓶可是我们所需冰茶量的两倍。不过，如果选择的是无糖 的冰茶，就大可以放心饮用了，因为无糖的茶是不含卡路里的。 6 ?切片而包 建议每日摄入＞:1片 不要找借口说而包需要两片夹在一起吃，一片而包折叠不也是三明治吗!相信我，如果 给了你第二片而包，你一左会想再来点果酱沙拉什么的，所以，1片而包是最健康的选择。 7?奶酪 建议每日摄入量：一片 一片而包加一片奶酪大概是这世界上最简附的三明治了，想要更丰富一些，不如加一 些蔬菜进去，红辣椒、菠菜或是鳄梨都是不错的选择。 饼干 建议每日摄入量：2片 吃货们一泄要吐槽了：有没有搞错？两片也叫吃啊!好吧，那么要么就放开肚皮吃，要 么就在那两片饼干上涂点芝士吧。 9 ?鸡蛋 建议每日摄入B： 1颗 小时候爸爸妈妈总是告诉我们多吃鸡蛋有营养，可是每天摄入1颗以上的鸡蛋就会使 得胆固醇摄入量大大增加，同时也会造成体内营养素的不平衡。 10:淸洁喷雾 建议每日摄入B： 1/4喷 等等，这叫哪门子食物啊!这里我们不是让大家刻意去食用它，然而，我们每天用淸洁 剂洗碗洗锅，难免会留下残留，所以，摄入极其少量的淸洁剂对身体不会造成太大影响。 门?芥末 建议每日摄入量：1茶匙 与我们每天食用的其他调味品不同，像番茄酱、沙拉一类的调味品我们每天可以使用2 汤匙，而芥末的食用量只有他们的1/6这么多，也许是因为眼泪不够用吧° 12?小胡萝卜 建议每日摄入B： 10根或1/5磅 小胡萝卜无疑是我们可以选择的最健康的零食了，所以，即便不小心多吃了一根，也 是没有关系的啦！ 13 ?鷹嘴豆泥 建议每日摄入量：2汤匙 鉴于鹰嘴豆泥是不饱和脂肪酸、钙和多种抗氧化剂的理想来源，对女性尤苴有益，那 么我们在此和小胡萝卜的要求一样，就算不小心多吃了一点也是可以的。 14 ?喷雾黄油 建议每日摄入量：5喷 别看包装上写着0卡路里，其实商家只不过是把具体数字四舍五入了而已!25喷黄油就 相当于1汤匙，含有20卡路里，即2克脂肪。吃货们，这下你还会肆无忌惮地下口吗？