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预防运动性肌肉痉挛 孔子中学 授课老师：陈宇鸿 肌肉痉挛，俗称抽筋 学习内容 CONTENTS 01 肌肉痉挛发生原因及危害 02 肌肉痉挛的简单处理方法 03 如何预防肌肉痉挛 一、什么是肌肉痉挛？ 肌肉痉挛是指肌肉突然间不自主的强 直收缩，会造成肌肉僵硬和疼痛。所 涉及到的关节暂时屈伸功能受限，痉 挛缓解后，局部还有酸痛不适感。 二、为什么会发生肌肉痉挛 1. 寒冷刺激 2. 电解质流失过多 3. 肌肉收缩失调 4. 肌肉损伤 寒冷刺激 寒冷刺激最容易发生肌肉痉挛。这是因 为在寒冷的环境下从事体育锻炼，若不 做准备运动或准备运动不充分的话。当 身体突然受到寒冷刺激时，通过神经系 统传至肌肉，使肌肉兴奋性增高，造成 肌肉兴奋收缩而引起的肌肉痉挛。 例如：游泳时受到冷水刺激，冬季在户 外运动时受到冷空气的刺激，都可能引 起肌肉痉挛。 电解质丢失过多 运动中大量出汗，特别是长时间进行剧 烈运动，或在高温环境下进行体育运动。 使体内的电解质 [ 如 Na+ Cl-] 大量从汗液 中丢失。造成体内电解质平衡紊乱，引 起肌肉兴奋性增高而发生肌肉痉挛。 肌肉收缩失调 在紧张激烈的训练和比赛中，由于肌 肉连续过快地收缩，放松时间太短， 或肌肉突然强烈地收缩，可使肌肉收 缩与放松的协调交替关系发生破坏， 引起肌肉发生痉挛。这种情况多见于 短跑和自行车的运动新手，或训练水 平不高的运动员。 运动性肌肉损伤 肌肉损伤后，钙离子进入细胞膜内，肌 细胞内钙离子增加。使肌纤维收缩丧失 控制。从而引起局部肌肉痉挛。因为钙 离子是肌肉收缩的启动因子，产生无效 性收缩，从而引起局部肌肉痉挛。 三、处理方法 1. 发生肌肉痉挛时不要紧张，先检查确定何 处肌肉产生痉挛。再针对此处肌肉加以处理。 2. 发生肌肉痉挛时通常只要向相反方向牵引。 使之拉长，顺血液流动方向对肌肉进行按摩。 一般疼痛都能减轻。处理时注意保暖，用力 均匀，切忌暴力，以免肌肉拉伤。 3. 发生肌肉痉挛后可用热毛巾或暖水袋热敷 缓解疼痛。