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北京减肥的最好方法 1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜 减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。 2、每天九杯水，少喝碳酸饮料 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定。 不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。 此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 3、远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。 4、仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。 5、挺腰直身端坐 减肥有时并不像人们想像的那么困难。有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。 6、做一个爱干净的女人 自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。饭后清理厨房，拖拖地板。抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。 7、呼拉圈转起来 看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45公斤x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人 1.侧倒美背式 先将身体平躺仰卧,两手侧平举,手掌朝下,膝盖并拢向腹部弯曲, 深吸一口气。保持姿势3秒钟。 然后边吐气边将两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸朝向左侧,注意膝盖 要并拢且不能贴地。保持姿势5秒钟。然后还原,往另一方向做同样的动作。重 复动作10次。 功效:可改善腰酸背痛的情况,减少背部堆积的脂肪,收紧背部肌肉。 .转体塑背式 先将身体平躺仰卧,两手自然放在身体两侧,膝盖并拢立起,吐气, 腹部收紧。然后深吸一口气,两手握拳,手臂向上伸直,同时抬起双腿,保持膝盖并拢,脚尖绷直。保持姿势3秒钟。 然后在吐气时,两腿慢慢倒向身体右侧,同时脸及双臂朝向左侧,注 意膝盖和手臂都不能贴地。停留5秒钟。重复动作10次。 功效:可加快背部血液循环,结实背部肌肉,柔缓背部线条,减少多余脂 肪,同时还能帮助收紧腹部肥肉。 3.抬背消脂式 1先将身体平躺在地上,双手向上伸直,膝盖张开,脚底贴近臀部,均 □HI纤背瑜伽塑性感背部曲线 匀地呼吸。 2吸气时,鼓起腹部,吐气时 夹紧肛门,并将腰部、臀部、背部同 时离地,抬高到极限,保持自然的呼吸。感受背部的彻底拉伸和收紧。停 留10秒后还原。重复动作10次。 功效:可纠正背部不直的脊椎, 消除背部多余的脂肪,缓解背部疲劳 感,还有提升气质、塑型的作用。 4.滑翔式 将身体坐正,腰背挺直,深呼吸。吸气双膝弯曲,双手左右打开,吐气。再 吸气时,双脚离地,举起小腿,让膝盖、小腿、脚板与地面平行。停留10秒后还 原放松。重复动作10次。 功效:可增强平衡感,改善体质,消除腰酸背痛,使背部肌肤更有弹性 感谢您的阅读，祝您生活愉快。