摔跤项目中练习核心力量的必要性.docVIP

精品文档（可编辑） 值得下载 PAGE1 / NUMPAGES1 摔跤项目中练习核心力量的必要性 摘要：本文通过文献资料法对核心力量训练理论的分析，结合摔跤项目运动员的特点，阐述了核心力量练习在摔跤项目中的必要性。 关键词：摔跤项目；核心力量练习；必要性 中图分类号：G72 文献标识码：B 文章编号：1672-1578（2015）12-0494-02 前言： 摔跤项目是一项非常古老的竞技体育项目，双方为了获得胜利，在规则允许的范围内充分展示各自的智慧、力量、速度、协调、灵敏，进行推、拉、背、摔、转体摔、向后摔、跪撑爬行移动、抱提、滚桥等各种技术动作应用。如果没有良好的上下体力量的协调传导就不可能使用出技术动作，而在我国武术术语当中有”练功不练腰终身艺不高”的说法，也深刻的阐明了核心力量的重要性。所谓核心力量是指附着在人体核心部位的肌肉和韧带在神经支配下收缩所产生的力量，是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、进行上下肢力量传递为主的力量能力。在人体运动中，也可以主动发力，是人体运动的一个主要的”发力源”。核心稳定性是人体进行核心力量训练的结果，核心力量是与其他肢体力量并列的一种力量能力。目前人们在对核心力量的认识上有一个误区，常常错误地把核心稳定力量训练与传统的腰腹力量训练等同起来，其实不然，腰腹力量训练只是注重表层的大肌肉训练，而核心稳定力量的训练涉及整个躯干和骨盆部位的肌肉，特别是注重对那些位于深层的小肌肉群的训练和大小肌肉群的协调训练。核心力量训练区别于传统力量训练最为关键的是在力量训练中增加了一个”不稳定因素”，这是核心力量训练具有的最大特点，也是其最大优势，这样可以动员更多深层的小肌肉群参加运动，增加大小肌群协同用力的能力。 1.摔跤项目运动员练习核心力量的意义 核心力量存在于所有运动项目中，所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞技项目的技术动作都不是依靠某单一肌群就能完成的，它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用，同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。 2.摔跤运动员练习核心力量的作用 最近的研究显示利用不稳定的表面进行训练可以增强对核心肌肉的刺激，提高身体的稳定性。Rutherford 和Jones认为通过健身球的训练可以提高对抗肌和稳定肌的协同作用。（1），另外，美国常春藤大学的研究显示利用健身球进行短期核心训练比在平地上训练可以获得更好的躯干平衡和肌肉刺激，提高本体感受和协调性。（2）可以更好的刺激神经系统在运动时对身体的控制。（3）降低能量消耗；预防运动损伤。（4）更好地训练人体深层的小肌肉群，协调大小肌群的力量输出，增强运动机能。 3.摔跤项目中练习核心力量的必要性 摔跤项目中很多动作都要求将来自地面的力量有效地传至肢体，比如提抱、过胸、跪撑防守、抱腿、滚桥等的发力，通过核心区力量的强化训练，可以提高运动员从腿部到躯干，进而综合所有的力量，使身体的各运动环节协调有序工作，进而才能使肢体远端在最佳位置，以最佳的速度和最佳的时机完成技术动作。所以，稳定的核心有利于整合近端和远端的动力和力量的控制，对运动技术动作的最佳化完成具有重要意义。摔跤比赛中，运动员的很多动作都是在失去身体平衡的情况下完成的，摔跤技术的运用过程是人体平衡- 失衡- 再平衡的交替转化过程，运动员通过训练强有力的核心力量可以更加稳定且固定身体姿势，控制上下肢的协调，使身体各个环节有机地结合与随意支配，在对抗条件下，迅速转移重心并保持身体平衡，达到技战术目的。稳定的核心能够在各个平面上控制躯干的运动，核心肌群兴奋提高了人体中心区域的整体紧张度，形成了一个坚实的圆柱体结构，肌肉收缩保持圆柱体的稳定，为远端的灵活动作提供稳定的基础。具备坚实、强壮核心力量的运动员展示出良好的平衡能力、灵敏素质与敏锐的本体感受力――所有这些都是高水平竞技的必须条件，研究证明了核心稳定性训练可以提高身静态和动态姿势控制力。摔跤运动员在快节奏、强对抗的比赛中移动时，通过准确的调节和控制上下肢传来的与运动主方向不和谐的支撑反作用力和非正常的摆动引起的肌力矩，使人体总重心移动的方向与身体各环节运动的方向保持一致，加快身体各环节的运动趋势和占据时空优势，从而达到攻防目的。 强大的核心肌群是身体姿势变化的原动肌，而深层次的小肌群则扮演了稳定肌的角色。两者共同参与、协调配合。才使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。强大的核心力量会缩短身体的反应时，提高肌肉的敏捷性和协调性。 摔跤项目的一些运动员员常会出现体能薄弱，躯