中考指导：调整应考心理.pdfVIP

中考指导：调整应考心理 调整 “应考心理 ” ●学会正确评价自己，正确对待家长和教师的期望和评价，避免盲目自信或自卑。坚信 “我行！舍我其谁？ ”的心理暗示作用能让自己的水平正常发挥出来。 ●重视考前 10 天的休息和睡眠。考前 10 天要适当放松：听音乐、看电视、听心理辅导 或应考技巧讲座， 考前一两天甚至可以参加文娱晚会。 晚上睡前不吃刺激性饮料； 不看大喜 大悲或过于紧张的故事片； 注意不要太早休息， 但也不要太晚， 不要对暂时的失眠过于担心， 想象还有很多考生的情况可能比你更糟糕，你有足够的潜力考上理想的学校。 ●以平常心对待考试。把考试看作是一次模拟考试，考砸了明年还有一次机会，想象社 会上的成功人士很多也没有读大学，安慰自己就是没有考上也不是世界末日！只要尽了力， 就对得起师长们了。 合理安排学习时间和内容 ●适当浏览书本，最好在 10 天的时间内，闭目思索一下各科的知识网络，把重点内容 像看电影一样想象一下，把时间重点放在已经做过的模拟题和错题本上。 ●不要轻信什么重要信息，安慰自己那是误导！要相信你的老师也许就是命题者的师兄 弟或师姐妹，老师们的 “临门一脚 ”已能足够应付考试。 注意调节身体状况，防病治病 ●合理安排运动，要避免参加大运动量的项目和进行长时间的运动。 ●继续调整生物钟。在考前 10 天，应继续按自己所参加考试科目的时间适当调整学习 时间，让自己的最佳思维状态与考试时间同步。 ●合理安排饮食品种，多补充一些易消化的富含蛋白质的食品，适当地吃一些蔬菜和水 果，生食水果要注意卫生。注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。有病的哪怕是小 病亦不要讳疾忌医，要尽快治好，以免影响考试的精神状态。 ●女同学已在医生的指导下调节月经期的，要注意预防不良反应或可能的影响。考试前 10 天有月经的，要注意劳逸结合，不要游泳或洗冷水澡，避免痛经。 物质准备与熟悉考场 ●备齐考试用品。考试前 3 天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车应把意外 情况考虑在内； 考试前 2 天仔细检查必备的用品， 如计时表、 钢笔、 铅笔、 三角尺、 半圆仪、 圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品 (含准考证 )装在一个透明而结 实的小塑料袋里。