3分钟锻炼让你养成易瘦体.docxVIP

分钟锻炼让你养成易瘦体 明明吃得不多，却很胖吗？就算好不容易减肥成功瘦下来了，但是很快却又反弹了吗？那可能是由于身体肌肉少，而基础代谢能力低下的缘故。无论是在家还是在办公室都可以轻松练习的 3 分钟锻炼肌肉减肥法。妹子们不要害怕肌肉，练出适量的肌肉，会让你的新陈代谢变好，身型也更美哦。 一、锻炼腹部肌肉 腹部的肌肉和背部的肌肉一样，是全身当中占的面积相对较大的肌肉。由于腹部肌肉与提高身体基础代谢能力有 关，所以也来锻炼 3 分钟吧。不需要使用工具，以自身的体重作为压力，在想练习的时候就可以轻松进行练习。 1、轻松地在家练习 3 分钟 仰卧卷腹 躺在地板上，轻轻地立起膝盖，不要弄疼腰部。伸直双 手，轻轻地仰起上半身，让自己看到肚脐的位置。意志力集 中在腹部，保持这个动作 2～ 3 秒钟。动作需要重复练习 8 次。 腿往上抬高又放下来 坐在椅子上，伸直膝盖，让腿与地面保持平行状态。在 放下腿的时候，脚不要着地，停在差不多触碰到地面的高度 即可。抬腿之后又放下来的动作需要重复练习 8 次。虽然动 作有点大，但是在桌子下面做却不会很显眼，可以轻松地进 行练习。 小 try ：仰卧，两手稍微打开，放在地板上。抬起双脚，在空中用双腿按顺序写数字 1～20，而且要写得大一些。写到 20 为之及格。 二、锻炼腿部肌肉 站着，走路等，要做这些日常动作，腿部的肌肉必不可 少。如果这样的日常动作做得少