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早餐：玉米、水煮鸡蛋、纯牛奶、圣女果午餐：红萝卜玉米炒鸡胸肉、蔬菜、三色糙米晚餐：黄瓜、牛肉运动：开合跳30次/组，做5组
早餐：玉米、水煮鸡蛋、纯牛奶、圣女果
午餐：红萝卜玉米炒鸡胸肉、蔬菜、三色糙米
晚餐：黄瓜、牛肉
运动：开合跳30次/组，做5组
早餐：荞麦面、水煮鸡蛋、蔬菜
午餐：洋葱扁豆煮牛肉、水煮小白菜、黑米
晚餐：西蓝花清炒虾仁
运动：平板支撑1min/组，做3组
早餐：全麦面包、水煮鸡蛋、牛奶、西红柿
午餐：金针菇西蓝花煮虾、清炒秋葵、蒸土豆
晚餐：蔬菜沙拉、鸡蛋
运动：开合跳30次/组，做5组
早餐：紫薯、水煮鸡蛋、牛奶、橙子
午餐：蔬菜沙拉鸡胸肉、全麦欧包
晚餐：清炒鸡蛋秋葵、无糖酸奶
运动：平板支撑1min/组，做3组
早餐：牛奶麦片、水煮鸡蛋、青瓜
午餐：清炒莲藕扁豆木耳、苦瓜炒蛋、红薯
晚餐：油醋汁配蔬菜、藜麦
运动：开合跳30次/组，做5组
早餐：红萝卜荞麦面、水煮鸡蛋、西红柿
午餐：西红柿炒鸡蛋、蔬菜、煎龙利鱼、糙米
晚餐：西蓝花豆腐海带汤、红薯
运动：平板支撑1min/组，做3组
早餐：生菜鸡胸番茄三明治、牛奶、玉米
午餐：煎牛排、煎芦笋、意粉
晚餐：清炒木耳肉丝、丝瓜豆腐汤
运动：开合跳30次/组，做5组
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