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情绪调节与心理减压 XXX 首都医科大学心理学与行为科学教研室 压力无处不在 1、工作压力 要求高、时间紧、待遇低 2、恋爱和婚姻 恋人、夫妻关系中的危机 3、亲子关系 孩子的考试焦虑、厌学、离家出走 4、个人职业发展：自我设计与各类关系中的阻碍因素 5、灾难性事件 空难、事故、地震 压力无时不在 1、婴儿期——渴望母爱 2、幼儿期——渴望游戏 3、青春期——渴望独立 4、青年期——渴望爱情 5、中年期——渴望成功 6、老年期——渴望尊重 但是，我们经常发现：这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感。 压力导致的不良情绪 1）焦虑:对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。 （2）抑郁:是感到无意义、无价值而郁郁寡欢的情绪状态。 （3）恐惧：是面对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。 （4）愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。 （5）悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。 但是，是否压力事件一定会导致严重而持久的不良情绪呢？ 性格与压力 1）缺乏自信，价值感低，容易自责、抑郁，焦虑不安。 （2）追求尽善尽美，精神不得放松。 （3）缺乏冒险精神，按部就班，对于变换的环境适应性差。 （4）过分关注自我形象。 （5）过多承担责任，有太多自我谴责的理由。 应对压力的原则 1、了解压力的来源；2、了解自己对压力的反应；3、改变自己对压力的反应；4、调整导致压力的性格。 1和2是已经发生的现实，3和4是可以改变的。 平衡你的生活——自我减压 （1）对自己不苛求,不过分追求完美； （2）疏导自己愤怒情绪，事前克制； （3）偶尔也要屈服,灵活者少烦恼； （4）暂时回避，待平静后再面对困难。 （5）找人倾诉，表达自己的想法和感受。 理性对待压力 （1） 接受压力好像接受风雨一样，压力的增加更多的是来自于内心的躲避。 （2） 体验到压力是给当事人提个醒，需要引起重视。 （3） 管理压力，把注意力放在可控的变数上。 （4）摒弃不良思维习惯，学会肯定、接纳、善待自己。 （5）友谊抗压力，亲密关系是重要的资源和力量。 理性互动减少压力 （1） 接受别人如同接受自己； （2） 批评对事，表扬对人； （3） 注意倾听别人的讲话； （4） 学会肯定别人、接纳别人； （5） 学会换位思考、理解别人。 管理压力 （1） 培养应对技能 不断地提高能力（工作技能、管理时间、与人沟通），是应对工作压力最直接的方法。 （2）改变思维方式 改变外部压力源，改变自己的期望、需要、价值观和认知方式这些因素，可以改变你所感受到的压力。， （3）养成良好的生活习惯。 控制饮食。 改善睡眠质量，缓解疲惫感。 抽出一些时间运动。 心理健康的标准： 1、思维能正确反映现实； 2、情绪愉快稳定； 3、意志坚强； 4、人格健全； 5、人际关系协调。  美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态： 他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。 戴埃博士对心理健康的描述： 他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、烦恼之极。 他们从不为未来忧虑，他们拒绝担忧，“忧虑是愚蠢的生活方式，必须以现实生活取而代之”。这些人生活在现在，而不是过去或将来，从不畏惧未知世界，喜欢探索一切，无论何时都珍惜眼前的时光。 戴埃博士对心理健康的描述： 他们在精神上非常独立，脱离了所有的从属关系。当然他们十分热爱家庭，但珍视自己的自由，不希望受别人的约束。他们有一个与众不同的特点：从不寻求别人的赞许，从不想方设法取悦于人。无人喝彩，照样积极地生活。