24式太极拳呼吸和动作要领.docxVIP

一：预备式 拳名释义：练拳前的起始姿势。传统太极拳谱中，没有单列预备势，以后有的人 称 无极势”或太极势”由原国家体委颁布的《24式太极拳》版本，均没有两 脚并立的预备式，但是，在实际的练习和表演中，以及有的教学书如《 太极拳人 门》，都习惯从两脚并立开始练习，这和人们的练习习惯、比赛表演的要求有 关，我们认为这样做较为规整，拳论说： 无极形者，即寻常不动之立正姿势 也。”暗合 太极者无极而生”之理，表明太极拳中静为无极，动为太极。也暗合传 统哲理，故增加此势。并步站立：身体自然直立，两脚跟并拢，两脚尖也向前自 然并拢，两腿自然伸直；两臂自然下垂，两掌成自然状态，掌心向内，轻贴大腿 两侧腿中线；实腹、宽胸、阔背；脖颈后突，头顶虚领，下颊微收，口闭齿扣， 舌抵.上愕，精神集中，表情放松；目视前方。 【外形要求］保持正确的身型技术要求，做到头顶虚领，项部松竖，肩松肘垂， 腕朦，手指微屈，掌心含空，手掌轻撑，胸含背拔，腰松臀敛等。此要求贯穿始 终，以后不赘述。要求百会穴与会阴穴及两脚涌泉穴连线中点成一直线，两耳 垂、两肩峰、两胯根、两脚底构成的截面平行，称为 四平一竖”即拳中要求的 中正安舒”。 【内意活动1思想活动平缓，注意力集中在拳上，排除其他杂念。，可以默想动 作外形要求，或者想丹田部位，达到心静。待心静后，意想从百会穴到脚底涌泉 穴及至两手指尖即 四梢”似有一股暖流贯注之感，引导全身做到体松。根据学 练者不同情况也可以选择其他内意活动，不需强求。 【呼吸配合】 采用腹式深呼吸，调整呼吸做到细、深、匀、缓。在练习中大家 可以根据白身情况选择不同呼吸方式，一般宜从自然呼吸到腹式深呼吸，从只注 意呼气不管吸气，至U完全的拳势呼吸。其中，可以采用顺、逆两种呼吸法，这些 都以自然舒适为标准，不要过分强求。 【技击作用1拳艺以沉着为本”此为意在调整身心状态养成良好心理素质，以 静御动，待机而动。 ［教学要点】 此势看似平淡无奇，实则包括了诸多太极拳要求，并将贯穿全套路 始终，应引起重视。建议教学时应先做一些太极桩功练习，如 意功”气功” 二：起势 拳名释义：由身体未动到身体开始动的第一个动作，称为起势。本势代表由静到 动的开始，象征由无极到太极，暗合天地由无极开始。在拳术上代表 以静御动 拳艺以沉着为本”传统套路又称 太极势” 开门势” 初势”表示动即为太 极，分出阴阳，露出虚实：，有拳打 开关起势”之说，以开始动作判别流派。在 太极拳中，往往以第一个动作的速度、高低来决定整个套路的练习速度（分快、 慢架），架势（大、中、小三种架势）的大小，因此起势是十分重要的一个动 作。 （1） 左脚开步：身体自然直立，重心微右移，左脚向左侧横移一步，两脚间距离与 肩同宽，脚尖向前，两脚平行；两臂自然下垂，两手保持基本掌型；目视前方， 面部表情自然二此势即为传统杨式太极拳的预备势， 24式太极拳称起势：， 之 气”经丹 全身肌肉关左膝松力，用腰【外形要求1定势，保持预备势基本要求、，两腋下能容约一立拳，两掌不紧贴 大腿两侧（微微离开）；头颈正直，下须微向后收，胸肌放松，不可故意挺胸收 腹，两肩井穴与两脚的涌泉穴_L 之 气”经丹 全身肌肉关 左膝松力，用腰 【内意活动】 意想从头顶百会穴到胸部擅中穴（两乳连线中点） 田沿身体中轴线向下行，至胯间则向右脚底下沉，似有磁力相吸， 节依次放松，体重全部落到右脚—L。同时左胯根微内缩上提， 带动大腿，大腿带小腿，小腿带脚，依次上提；然后再反序，左胯微舒伸，左腿 用脚带小腿，小腿带大腿，落地。体现 节节贯串”此时两脚与地面似有磁力相 吸，又如树根植人大地般牢固，重心落于两脚之间。 【呼吸配合1先配合呼吸使内 气”下沉脚底，当提左脚时吸气，落脚时呼气。 【技击作用】此势多数人认为无技击作用，其实此势内含用左脚插人对方两脚 之间，即 脚踏中门”用肩靠击对手的作用。 【教学要点］此势要想开步保持头顶平稳，要注意两胯根的缩与舒及膝关节微 屈，当脚落地时，腰部也要有沿 带脉”走后弧划半个圆。教学时，可以用尺子或 手置于学练者头顶以检查是否平稳移动。 （2） 两臂棚举：重心仍在两脚之间，身体微微下沉；同时两臂微屈慢慢向前、向上 平举，两臂间距与肩同宽，两手背高与肩顶平，手心向下；眼平视.但要略顾及 两手。 【外形要求1定势，两肩下沉不可耸起，肘关节微屈，肘尖下垂，两肘尖对地， 肘尖始终不可外翻扬起，手臂略呈弧形，大、小臂间可容一食指，手腕与小臂平 直，指尖向前，手指自然弯曲，两臂做到 臂似直弯非直弯”，屈蓄有余”内含棚 劲；两膝盖微微向后抽，形成两膝关节微屈，使两脚自然产生脚心含空，五趾抓 地，全身有棚满 支撑八面”之感。动势，两臂起前要先使两掌向拇指侧内旋移至 胯前，手心向身后。起时，双手沿足尖方向，以中指领劲，慢慢上举