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高中体育特长生各训练期训练计划 训练期的训练计划 (1)准备期 训练阶段 …… 强化阶段 肌肉力量 …… 最大肌肉力量 (以最大力量的发挥为目标 ) 耐 久 性 …… 速度耐力 (进行超多项距离的速度耐力训练 ) 速 度 …… 速度的持续能力 — )节奏跑 (定时跑 ) 爆 发 …… 瞬间的爆发力训练 7 月份： 休整期 (可根据学生情况调整 ) 8 月份 —— 10 月份 周一：力量训练 (按综合程序表的内容进行较轻量训练 ) 周二：耐力跑 2400—3200 米 周三：力量训练同周一（加：发展弹跳方面的练习） 周四：耐力跑 2000—5000 米 周五：同周一