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可改善记忆的办法 生活中不少人都有记忆力下降的现象， 想要改善这种现象就要及 时补脑健脑。下面是 为你整理的可改善记忆的办法，希望对你有帮 助！ 改善记忆的办法一、补充营养 补充营养并不意味着盲目进补，平时可以多吃一些健脑以及改善 记忆力的食物，如菠萝、橘子、鸡蛋、鱼类等。另外每天要养成吃早 餐的好习惯，这样可以保持大脑活力。 二、 经常聊天 据研究表明，坚持每天与他人聊天 10分钟以上，能起到锻炼大 脑的功效，对提高人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以 锻炼我们的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为 ？ 三、 重复记忆 很多成功人士说过，重复是记忆之母。重复次数与记忆长久是成 正比的…重复的次数越多，记忆的时间越长。当大脑记忆时长超过 生命值，即实现终生不忘的效果了。 四、 理解记忆 如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情况下你会更容 易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们先将所需要记的东西进 行转换再接收，可以在脑海中想象成一个画面。 五、兴趣记忆 爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学习当中，我们对于感兴 趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。 显而易见，大脑在记忆时偏爱感 兴趣的东西。在每天的空闲时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到 底喜欢什么东西，并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以引导大 脑思考，挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。 六、 记录回想 如果说你的记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时 间划分成小段。比如一天12个小时，将其分为12段。每个段一小 时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下来，然后 再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我们锻炼大脑记忆， 更能帮助我们合理分配时间，记录生活。 七、 充足睡眠 只有睡的好，人才会有精神，在大脑工作状态良好的情况下，我 们的记忆力才会更好。然而长期睡眠不好的人，会造成记忆力衰退。 因而保证质量，充足的睡眠是对于我们增强记忆很重要。 八、 视听结合 可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提 高记忆效率。比单一默读效果好得多。 九、 多与人交往 研究发现，社交能够让思维更敏捷，闲聊 10分钟后，人脑的反 应速度迅速提升。 十、跑步 研究发现，跑步能促进脑细胞的再生，延缓记忆力的下降速度。 运动专家建议跑步采取“间隔训练”方式，即先快跑 30秒，再慢跑 90秒，并重复6个周期。每周坚持做2次。 增强记忆力的食物1、银杏 银杏具有很高的药用价值，对防止脑部疾病的功效也非常强。 2、 鸡蛋 鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三 酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健 脑益智的功效。 3、 花生 花生富含泛酸可提高记忆力。 泛酸（维生素B5），搭配蛋黄、大豆 所含的卵磷脂一同摄取，能提高记忆力。 4、 海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等营养成分，有健脑的功效，海 带等海藻类食物中的磺类物质，更是大脑中不可缺少的。 5、 牛奶 牛奶是优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素 B12、维生素 D的极佳来源，这些营养素可为大脑提供所需的多种营养。 6、 芝麻 将芝麻捣烂，加入少量白糖冲开水喝，或买芝麻糊、芝麻饼干等 制品，早晚各吃一次，7日为一疗程，5~6个疗程后，可收到较好的 补脑健脑效果。 7、 蜂王浆 蜂王浆就是青壮年蜜蜂食用花粉后分泌的一种乳状物，此乳状物 就像哺乳动物的乳汁并且极具营养价值和免疫功能而且含有极高的 长寿因子，因此蜂王浆具有延年益寿的作用。 8、 葵花子 丰富的铁、锌、钾、镁等微量元素以及维生素 E,使葵花子有一 定的补脑健脑作用。实践证明：喜食葵花子的人，不仅皮肤红润、细 嫩，而且大脑思维敏捷、记忆力强、言谈有条不紊。 9、 香蕉 香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是 色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子 的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有 451毫克的钾，常吃有健 脑的作用。 10、 核桃 核桃含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪60~70 克，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素 和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃中所含的微量 元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑 益智作用。 11、 黄花鱼 黄花鱼营养丰富，含蛋白质、微量元素和维生素，有补肾健脑作 用，适用于肾虚引起的记忆力减退者，对体质虚弱和中老年人来说， 食用黄花鱼会收到很好的食疗效果。黄花鱼还含有丰富的微量元素 硒，能清除人体代谢产生的自由基，能延缓衰老，并对各种癌症有防 治功效。 12、 黄花菜 黄花菜有较好的健脑，抗衰老功效，是因其含有丰富的卵磷脂， 这种物质是机体中许多细胞，特别是