体育教案_立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段.docxVIP

立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。跳远首先要具备很好的下肢力量这是基础的，然后加上双臂的协调摆动，落地前伸迅速过度到前。还有最关键的是摆臂次数不易过多，最重要的是在蹬地的时候要迅速，这是关键。下面，让我们一起来看看立定跳远动作方法的图解。 方法 1 两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。 2 两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳起，使身体在空中成一斜线。 3 然后收腹，屈膝，小腿前伸，两臂从上向下后摆。 4 脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。 声明本文系本人根据真实经历原创，未经许可，请勿转载。 为您推荐 立定跳远技巧 实心球教学 立定跳远技巧图解 中考50米短跑技巧 2000米跑步技巧 立定跳远教学视频 \o 1000米跑步的技巧 1000米跑步的技巧 跑步技巧和动作要领 今日热点  体育老师来教你立定跳远、练习一个月成绩绝对有提高! 今日头条酒城微视2018-4-10  南京体育中考之立定跳远 今日头条金牙侃侃2018-3-16 \o 荆门30岁女老师炒股5年不亏之谜 震惊投资界 荆门30岁