秘总结练习蜻蜓式的5个步骤进阶总结练习.docxVIP

精品文档 精品文档 羀 蒃肁 羄螄 腿羇 肆莀 膅芃 螃莇 艿薆 蒇芀 袇蒄 薂薅 荿葿 袈芀 莅蒁 芁膇 蒈肈 艿膀 肇蚂 莄蒅 蒈蚇 蒆肀 薅羃 肃羇 薈芆 袇羁 芇膄 袂芅 羂腿 芈袁 蚄膁 羅薃 肂螈 虿螁 莆莂 蚃肅 肂莈 聿蚁 袄薄 蒂莃 膂羇 膆蚁 薆薁 芁羆 节薆 薇薁 肄螂 芄膄 莁荿 羈蒁 螆肃PAGE PAGE3 精品文档 PAGE 秘练习蜻蜓式的 5个步骤（进阶练习） 蜻蜓式DragonflyPose 这种复杂的手臂平衡依赖于手臂 ,核心,脊柱,臀部和腿部力量 , 平衡和灵活性。1仰卧4字式ReclinedFigureFour从开髋开始。 躺下来，右脚踝放在左膝盖上。双手抓住左腿后侧，轻微往身体方向拉，确保骨盆中立，保持腰椎自然生理曲度。保持 10个呼吸。然后换边。 2半鱼王式，变体 Ardha Matsyendrasana,Variation这个半鱼王式帮助你找到核心力量 和记住的灵活性，这个对最终的蜻蜓式很重要，让你的髋打 的更开。 坐在地面上，双腿往前伸直，臀部坐在折叠的毯 子上，帮助及把骨盆摆正超前，坐直坐高。弯曲左膝盖，左 脚靠近左臀部。然后右脚踝放在左膝盖上。吸气，左手在身 后撑地，延展脊柱。呼气脊柱往左侧扭转，右手肘抵住右脚 掌。保持10个呼吸，然后呼气放松，换边。 3四柱支撑 ChaturangaDandasana建立整个身体的觉知，手臂的力