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减肥训练营入门知识 欢迎你来到我的减肥训练营，能被你选择信任我很开心，我也会努力帮你实现你的减肥梦想，真的这不是个梦想，是很简单的可以实现的。你花钱来，可能我没有给你什么捷径，反而拿起皮鞭监督你，但是恰恰这才是就是最好的捷径，健康的健身减肥，让你不走任何弯路错路的情况下最快速的瘦下来并且收获了一副好的身材，这是我希望能带给你的。 我们要确定的最关键的事就是，你有没有确定你要走这条路，如果你仅仅是想尝试一下这个能不能成功，那我可以提前很坚决的跟你保证，只要坚持你一定能成功，但是你不要找任何理由去给自己准备退路。“我要瘦下来”就是减肥的动力，但是这个动力仅仅是依靠个人意志力去执行的，无数人在听到我的减肥班收费之后就说不就是坚持么，我也能做到。且不说我听完他的训练计划和饮食计划后我给他眼神去自己体会，但是如果你能坚持下来为什么还来向我咨询什么方法呢，习惯不好的人可以说分分钟都会破戒。最关键的一点来了，就是破戒之后自身需不需要付出什么代价。简单看来，代价就是胖回原来的样子，相当于没有任何代价。于是，获取减肥动力的关键之处就是提高放弃减肥的代价。所以设置这个门槛，就是帮助你真正下定决心去减肥，而且，这是一条无比健康无比正确的路。 谢谢！ 正式开始 【首先是精简版的减肥减脂的原理】 饮食 一天的饮食分三餐（或者五餐更好，做不到五餐就三餐）。 每一餐里面都需要有蛋白质、碳水化合物（主食类）和蔬菜。 一天中吃的的所有东西都用薄荷计算热量。要求达到 基础代谢 。 其中蛋白质吃你公斤体重数字的1.5~2倍。 碳水化合物吃2~3倍公斤体重 脂肪0.5倍 以上数量是要分配到3餐里去吃，不是一顿吃2斤肉 水煮菜建议尝试，热量低，营养高。调料只需要加盐水煮。 做不到水煮，就尽可能清淡，单位学校食堂的，把太油腻的蔬菜过水吃 或者就早晨自己做好减脂餐，带到单位吃。 忌咸忌辣 多喝水，没事就喝，一天3—4升水 运动 每周不低于4次、每天不低于1小时的运动。这是最低标准，我一周7天每天2小时。 运动分早晚，早晨早起一会，空腹晨练30分钟有氧，随便项目，有氧就行。别在早晨做无氧和练腹肌。空腹有头晕的就吃点东西再运动。喝咖啡据说有效，不喝也无所谓。 早晨要是实在没时间，没关系，放弃。下午（晚上）加把劲多练。 下午(晚上）的训练为正式训练。因为这时候不需要工作不需要学习了，可以把力气全用完了。 正式训练原则为无氧加有氧，就是举铁举哑铃和各种健身房的力量器械是无氧，其他的跑步跳绳骑车有氧操都是有氧。初期无氧有氧时间比1：2或1:3。到了没大肚子了，就把时间比例调整到1:1或2:1。 无氧必须得做。第一天胸、第二天腿、第三天背休息一天，再循环 有氧课程不要拘泥于哪一个，挑你喜欢的去做就行，开心运动 保证休息时间 健康的减脂的秘密就是，你每天摄入的热量和基础代谢持平。这样就好像消耗和支出平衡了 然后增加运动就增加了消耗，这样身体再会在它情愿的状态下，提供脂肪给你燃烧 吃得少，或者练得多，只会给身体增加过多的负担，会引起反抗也就是停止运动后会马上反弹。 入门知识名词解释 以下名词是跟我们减肥过程中息息相关的一些词汇，所以我希望你能坐下来认认真真的看一下，我尽量用白话的把这些解释一下，因为我们不需要太专业的了解，只需要知道这对我们减肥有什么帮助即可。 前排提示：饮食对于减肥的重要性要远远大于运动的，三分练七分吃是真理。 减脂与减肥：减肥≠减脂，　一般人总会把 \t /a/151218/_blank 减肥等同于减脂，以为自己的体重轻了就是脂肪减少的结果，这是错误的理解。单纯的减肥减掉的是体重，其中包括了脂肪和肌肉甚至仅仅是大量的水分。而减脂指的就是减少脂肪，降低体脂率。减脂才是正确的健康的减肥。我坚持做的并现在推广的就是健康的减脂方法。那什么是单纯的减肥呢？就是我们经常听的节食、药物、针灸按摩、各种仪器等各种懒人想的捷径，包括什么过午不食，统统都是不健康的减肥方式，你想偷懒，就本身就是错误的念头。这些对身体的损害有的是及时显现的，有的是慢慢堆积的，所以不要单纯的看体重数字高兴，别等将来去医院看胃病，看内分泌紊乱的时候再后悔。而且单纯的减肥还包括只做那种慢速的有氧运动，是很容易反弹的。因为单纯减肥会减掉肌肉，而肌肉含量减少，人的 \t /a/151218/_blank 基础代谢率就会下降，免疫力也会下降，瘦下来以后极其容易反弹，所以这种减肥瘦下来并不是健康的瘦。减脂的话，在减少脂肪含量同时要尽能的保持肌肉的含量，或者增加肌肉的含量， 一开始瘦可能没有单纯减肥瘦的快，甚至体重出现反复波动，但是坚持2-3周后，你会快速稳定的瘦下来，而且瘦下来之后，你的体型看起来会更加有线条感，什么前凸后翘小蛮腰，胸肌腹肌二头肌才能出来，最关键的是你的体重非常不容易反弹。 基础代谢：基础