运动科学重点.pdf

运动科学 一、体适能测试 1、现代体适能的分类 身体成分 健康体适能 有氧适能 体适能 肌适能：肌肉力量、肌肉耐力和肌肉功率：爆发力是肌肉功率 的常见表现形式和评价指标。 技能体适能 灵敏性 平衡性 协调性 速度 爆发力 反应时间 2、健康体适能 -身体成分测量方法 ：目前测量体脂方法有直接和间接测定法。间接测定法很 多，其中以 皮褶厚度和水下秤重法 较为实用，前者有快速，简便和易行的特点， 皮褶厚度 测量部位 ：一般在 上臂部（肱三头肌部位）、背部（肩胛下角部）和腹部 。 3、腰臀比例 (WHR)= 腰围 / 臀围 ，男性的最高限度 0.85-0.9 ，超过 0.9 限度为“将军肚” 分类 男性 女性 高危险 1.0 0.85 中度危险 0.9~1.0 0.8~0.85 低危险 0.90 0.80 4、体脂百分比为脂肪重量占身体体重的百分比，正常值：男： 12%~15% ，女： 16%~25% 5、记住 WHO 的正常标准即可，肥胖判断标准 BMI 大于 30 ，最理想的体重指数是 22 。 分类 WHO 标准 1988 年 亚洲标准 中国标准 相关疾病发病危险 BMI （Kg/m2 ） 性 偏瘦 18.5 低（但其它疾病危 险性增加） 正常 18.5-24.9 18.5-22.9 18.5-23.9 平均水平 超重 ≥25 ≥23 ≥24 偏胖（肥胖前期） 25.0 ～29.9 23 ～24.9 24 ～27.9 增加 肥胖（ 1 度肥胖） 30.0 ～34.9 25 ～29.9 ≥28 中度增加 重度肥胖（ 2 度肥 35.0 ～39.9 ≥30 —— 严重增加 胖） 极重度肥胖（ 3 度 ≥40.0 非常严重增加 肥胖） 6 、有氧适能指人体摄取、运输和利用氧的能力。 评定：最大摄氧量：反映供氧能力，乳酸阈： 反映用氧能力。 乳酸阈：（ 1 ）直接测定：乳酸测试仪，（ 2 ）间接测定： 3200 米跑 7 、肌适能的测定： （1）测定肌肉力量最容易和最方便的方法是（ 1RM 测验） （2 ）肌肉耐力测验：普通人群常规测试—最有效的评价之一，俯卧撑、仰卧起坐、 1000m 跑； （3 ）柔韧性测试：坐式体前屈， 摆动牵拉 静态牵拉 P