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人体 24 小时使用手册 睡眠生理时钟说明 熬夜也要有技巧， 才能依然身体硬朗， 否则， 铁打的身体， 也受不了如此的日夜操劳呢?因此，想要熬夜的您，千万记 住：1:不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量 以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 2:开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸，维他命b能够 解除疲劳，增强人体免疫力。 3:提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体 内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改 喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 4:熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的 粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。 5:熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 生理时钟， 一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回 原来 的睡眠时间，尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改 回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次 日一定同一时间起床（如设定7点起床） ，白天想睡时不可 卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。生 理时钟说明 00 : 00?01: 00浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时 痛醒。 01: 00?02: 00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛， 应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。 02: 00?03: 00 休眠期 重症病人最易发病的时刻， 常有患 病者在此时死