治疗腰椎痛需做动作及要领.pdfVIP

首先做这个动作 要领:动作如图 缓慢吸气直到不能吸用力鼓肚子 然后呼气 把 所有吸入的气突出收缩肚子同时后背尽可能的贴近 这个动作做15～20分钟 主要是调动全身肌肉 相当于热身运动 第三个动作 靠手臂的力量支撑整个身体 身体一定要保持一条直线 这个也是 左右手交换 每次1分钟 每个手5次 开始做可能会腰疼 甚至是受不了 可以跳 过不做 等恢复一段时间再做 拉 开始做也会疼 这个动作可以让家人帮助你 也是左右腿交换每个腿半分钟 5次 腿 开始做有人帮助更好 全身放松 抱右腿是向左肩膀方向抱 抱左腿反之 每个 腿交换每次半分钟 每个腿做5次 这个动作叫拜佛 如图 双腿并拢双手尽量向前伸 做好动作之后全身放松 保持 半分钟 这个动作可以多做做 主要是拉伸背部肌肉 每做完一个拜佛 就做一个这个动作 手肘支撑 腰部放松 腰部不能用力 否则没 有效果 可能会疼 每个半分钟 如果恢复的很好 慢慢的 就可以在拜佛后做这个动作要领和前边一样 做这个动 作就不用做前边那个动作 预防腰椎间盘突出的方法： 1、做好保暖工作外，保持良好的生活习惯，防止过度劳累。 2、站或坐的姿势要正确，应当 “站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。 3、不宜久坐久站，同一