田径训练计划详细版.pdf

仅供个人参考 1身体素质，提高健康水平。 1身体素质，提高健康水平。 1身体素质，提高健康水平。 2学习专项与各项技术。 2掌握与提高专项技术。 2参加球类、游泳多项活动。 3提高跑的能力与速度。 3发展速度与快速力量。 3总结经验，订年度计划。 4发展身体各部位力量。 4参加各级比赛，创优异成绩。 5培养勇敢顽强的品质。 5培养勇敢顽强的品质。 ②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。 ③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主， 中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。 1跨栏或投掷练习； 2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。 1技术辅助练习； 2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。 1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。 2快速力量：一步换腿跑；快速跑