中学排球队每周训练计划.doc

排球学期训练计划 排球队第 1 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习发球 任务 组织教法与 运动 课次 星期 时间 训练内容 要求 负荷 1．自垫球练习： 200 米）场地绕圈 3次 要求：训练刻 90 分 一 2．练 习 上 手 发 苦、积极、动 中 钟 球：成功 30 次 脑思考 3．接发球、垫球 练习 1．自垫球练习： 90 分 200 次×3 组 要求：训练刻 苦、积极、动 中 三 钟 2．后柏手垫球练 脑思考 习 150 次×2 组 3．练习上手发球 次 1．自垫球练习 次×3 组 2．后拍手自垫球 练习 150次× 2 90 分 五  组  要求：训练刻 苦、积极、动 大 钟  3．徒手练习发球 动作 100 次  脑思考 4．发球：10 次（失 误一次补二 次） 说明 萧山区祥小学排球队第 2 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习发球 任务 组织教法与 运动 课次 星期 时间 训练内容 要求 负荷 1．自垫球练习 200 米场地）绕圈 3 次不得失误 要求：训练刻 90 分 一 2．徒手练习发球 苦、积极、动 中 钟 动作 100 次 脑思考 3．发球 10 次（失 误一次补二 次） 90 1．对墙垫球 150 要求：训练刻 分 三 次×3 组 苦、积极、动 中 钟 2．两人对垫 150 脑思考 次×2 组 3．力量练习（举 轻杠铃） 30 次 ×3 组 1．对墙垫球 150 ×3 组 2．做脚步移动的 模仿练习 50次 90 分 五 钟 3．接发球联系 15 分钟 4．发球 10 个（失 误一次补二 次）  要求：训练刻 苦、积极、动 大 脑思考 说明 萧山区祥小学排球队第 3 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习发球 任务 课次 星期 时间 训练内容 1．垫体前低球， 应迅速起动、 移动，脚步跨 出，重心降低 并置于前脚， 膝部深蹲、臀 90 分 部下降，小手 一 钟 臂贴近地面插 入球下，利用 抬臂的动作将 求垫起（40 次）  组织教法与 运动 要求 负荷 要求：训练刻 苦、积极、动 中 脑思考 2．两人对垫 100 次×2 组 1．垫体侧来球 50 次） 90 2．两人对垫 100 要求：训练刻 分 三 次×2 组 苦、积极、动 中 钟 脑思考 3．发上手发球 10 个（失误一个 补两个） 1．垫平、高球（即 近胸球） 40 次 90 2．隔网对垫 80次 要求：训练刻 分 五 ×2 组 苦、积极、动 大 钟 脑思考 3．上手发球 20个 （失误一次补 两次） 说明 萧山区进化一小排球队第 4 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习发球 任务 组织教法与 运动 课次 星期 时间 训练内容 要求 负荷 1．对墙垫球 150 次×3 组 2．后拍手对墙垫 要求：训练刻 90 分 球 100 次× 2 苦、积极、动 中 一 钟 组 脑思考 3．两人对垫 4．发球 30 个 1．自垫球 150 次 ×3 组 要求：训练刻 90 分 三 2．后拍手自垫球 苦、积极、动 中 钟 150 次×2 组 脑思考 3．徒手发球练习 次 4．发球 30 个 1．自垫球 150 次 ×3 组 90 分 要求：训练刻 2．后拍手自垫球 五 苦、积极、动 大 钟 150 次×2 组 脑思考 3．发球，垫球练 习 说明 萧山区祥小学排球队第 5 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习发球、增加比赛经验 任务 课次 星期 时间 训练内容 1．自垫球练习 150 次×3 组 2．后拍手垫球练 习 150 次×2 90 分 组 一 钟 3．素质练习（力 量）举轻杠铃 30 次×3 组  组织教法与 运动 要求 负荷 要求：训练刻 苦、积极、动 中脑思考 4．对垫球练习 1．自垫球绕操场 要求：训练刻 90 分 （200 米）3 圈 三 苦、积极、动 中 钟 —不得失误 脑思考 2．发球 20 个（失 误一次补两 次） 3．模拟比赛练习 1．自垫球绕操场 （200 米）3 圈 —不得失误 90 要求：训练刻 分 五 2．发球 20 个（失 苦、积极、动 大 钟 误一个补两脑思考 个） 3．比赛练习 说明 萧山区祥小学排球队第 6 周训练计划 训练 提高垫球技术、学习接发球、增加比赛经验 任务 组织教法与 运动 课次 星期 时间 训练内容 要求 负荷 1．自垫球练习 次×3 组 2．后拍手垫球 要求：训练刻 90 分 次×2 组 一 150 苦、积极、动 中 钟 3．发球，接发球 脑思考 练习 4．教学比赛 1．自垫球练习 200 次×3 组 要求：训练刻 90 分 苦、积极、动 中 三 2．后拍手垫球 钟 脑思考 150 次×2 组 3．发球，接发球 练习 4．教学比