田径训练计划综述.docxVIP

姓名：何江怀 学号： 姓名：何江怀 学号：200805034022 班级：08级体教4班 高中田径队赛前3个月训练计划 田径大周期训练计划分为四个阶段共计 12周 第一阶段：体能恢复阶段 2周 第二阶段: 基础训练阶段 3周 第三阶段: 专项训练阶段 5周 第四阶段: 恢复调节阶段 2周 短跨组训练计划 一、 体能恢复阶段训练计划 时间：2周，第1~2周 任务：1、提高无氧性训练能力 2、 恢复体能 3、 发展肌肉力量和柔韧性 主要训练内容：以全身训练和力量训练为主， 进行有氧耐力训练和柔韧练习以及动作技术的 讲解练习。加速跑、半蹲跳、蛙跳、负重提踵、深蹲、提踵跳、半蹲跳、斜坡跑、俯卧撑、 腰腹肌练习。 二、 基础训练阶段计划 时间：3周，第3~5周 任务：提高一般训练水平，改进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练以 及发展自身速度。 主要训练内容：发展力量和速度，提高技战术水平。冲跑或弹性跑、间歇跑或不同跑距的组 合跑、加速跑、抗阻力练习、腰腹肌练习：悬垂举腿等。 三、 专项训练阶段计划 时间：5周，第6~10周 任务：提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术， 改进多人或全队技术配合。 发展专项素质， 熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。 主要训练内容：以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。熟练技战术、提高配合 战术的运用。 四、 恢复调节