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下腹肌训练方法 腹肌可以分为上腹肌和下腹肌两个部位， 那么怎样练下腹肌肉呢？ 下面是为你整理的关于下腹肌训练方法方面的相关内容，希望能帮 到你。 1、 下斜仰卧起坐 使用下降板凳，自己的位置锁定在顶部在你的脚。 你的手放在你 的头两侧，没有锁定你的手指。慢慢抬起你的身体，而你收缩你的腹 部。紧缩起来，把你的胳膊肘，大腿两侧。在运动的顶部，弯曲你的 ABS和一个计数然后慢慢的放低你的身体回到起始位置。 一定要保持 你的背部和替补之间至少两英寸的空间，在运动的底部。此外，为增 加肌肉的建设，保持在您的胸部增加阻力的一个权重板块 。 2、 反向下降仰卧起坐 使用下降板凳，趴在你的背部，用你的脑袋在替补席上的顶部， 靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直 了一起在空中，与地面平行，用你的 ABS举行。慢慢提起你的骨盆 和对你的胸部，让您的ABS控制运动。慢慢地降低自己回到起始位 置，始终保持你的腹部上的恒张力。 3、 平台腹部腿引发 躺在你的背部与你断了腿的结束，其余与地面平行，板凳上的一 个平面。请将您的手中夺回你的头旁边，抢板凳边缘。保持你的腿 尽量伸直，提高你的腿尽可能高，确保您的 ABS做的工作。小腿回 落到开始位置，重复。 4、反向仰卧起坐 躺在地板上对你的背部垫。你的双臂放在身体两侧，与你的脚和 大腿与地面垂直。使用你的下腹，把你的膝盖你的胸部，同时每天进 食你的下巴你的胸部。慢慢返回到起始位置，重复。 下腹肌锻炼的注意事项在做腹部锻炼的时候， 我们一定要注意锻 炼的重点才可以最好的锻炼腹部肌肉下面我们就看健身仰卧网的腹 部训练重点。 数量控制：很多人在锻炼的时候，没有数量的控制。只是一味的 锻炼，没有很好的计划来辅助锻炼。这样是不科学的。在我们锻炼的 时候，一定要定制一个好的健身计划，这样我们可以照着这样的健身 计划锻炼，这样可以最高效的锻炼身体，也可以最大限度的节约时间， 而且能最快的锻炼出腹肌。 力量控制：练腹肌时，应在整个一组动作中保持腹肌持续紧张， 无论是在动作的开头还是结束，都不要让它们松弛。把每一组动作都 彻底做到力竭，期间不要计算次数，要持续不断地做，直到再也不能 收缩腹肌为止。 有氧训练：有氧训练是腹肌训练的必须补充。从每次 45分钟开 始，每周做4次。以自己的体能状态为向导，决定是否增加时间到 60分钟。经常问问自己，这个量有点过激吗？如果你的目标是在9周 内练出刀刻般的腹肌，就不过激。 下腹肌锻炼的饮食法1、高脂高热量食物破坏肌肉对葡萄糖的代 谢 肌肉对葡萄糖的代谢能力，是身体代谢和激素调节的一部分。 可 摄入高脂饮食后，肌肉氧化葡萄糖的能力被扰乱，这可能导致身体无 法对胰岛素做出回应，而后者是发展糖尿病、肥胖和其他疾病的风险 因素。 2、高脂高热量食物影响肌肉的生长 生长激素是脂肪代谢和肌肉增长过程中非常重要的激素， 可以增 加瘦体重和肌肉体积，增加肌肉力量和有氧能力，可高脂肪摄入会明 显抑制生长激素分泌。而且，运动后吃高脂肪的食物，还会拉低胰岛 素的分泌，在肌肉的最佳生长期影响肌肉的合成。 看过“下腹肌锻炼方法”的人还