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学会调控情绪 ——做情绪的主人 什么是情绪情绪的作用如何调控情绪什么是情绪?情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的主观体验。最基本的四种情绪：喜怒惧哀惧不可惊慌失措喜不可得意忘形怒不可暴跳如雷哀不可悲痛欲绝我们要学会把握好自己的情绪：心理小测试信手涂鸦泄露内心秘密.ppt信 手 涂 鸦 怎样克服不良情绪，保持良好的情绪状态？狐狸与葡萄的故事 第一个狐狸看见了一个葡萄架，架上结满葡萄，它很想吃，可是葡萄架太高了，它怎么也够不到。于是它对自己说：“这葡萄肯定是酸的，去捉只鸡、喝啤酒多好呀，干嘛非要吃葡萄呢？”说完就大摇大摆的走了。 第二只狐狸来了，它也想吃葡萄，可是同样够不到，但是它毫不气馁，一直蹦呀跳呀，它相信总有一天它会够到。结果呢？它跳了两天，精疲力尽，累死了！ 第三只狐狸来了，它也够不到葡萄，它无奈的走开了，可是心里总是放不下，越想越烦，后来患上了抑郁症，郁郁而终！ 第四只狐狸当然也吃不到葡萄了。它是一个死要面子的家伙。它想：我连葡萄都吃不到我还做什么狐狸呀，没脸见狐狸了。于是它找了一颗歪脖树上吊了！ 第五只狐狸还是吃不到葡萄，它破口大骂：“这是哪个孙子种的葡萄，种这么高……”不巧被种葡萄的农民听到了。他一个锄头飞过去，可怜这只狐狸死也没落下个全尸。第六只狐狸呢？它还是吃不到葡萄，后来它疯了。天天蓬头垢面的走在山林里，嘴里叨念着：“吃葡萄不吐葡萄皮，……”A：无所谓，哼着小曲走了，有点阿Q精神B：死不瞑目C：抑郁成疾，患病而死D：含恨而死E：愤怒，导致被打死F：精神失常情绪与个人的态度是紧密相连的。 对同样一件事，人们会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。 1、认知改变法引起你情绪不好的原因，不是事物本身，而是你自己对这件事的解释和看法，改变自己的看法，就能改变自己的情绪。情绪的产生因为考试不及格，所以我苦恼。因为丢了心爱的MP3，所以我郁闷。如果用A代表一个事件， C代表某种情绪，CA 想法1：只有半杯水想法2：还有半杯水A:事件B:对A事件的看法 C:情绪美国心理学家艾利斯:情绪A-B-C理论产生不同的情绪的原因是人对同一事件的看法或评价不同。高兴他喜欢我，真好！你这个人真好呀！伤心他是在安慰我吧！我不怎么样，这个人干嘛？疑惑哼，讨好我，想利用我！厌烦为什么会这样？你能告诉我吗？很简单，因为每个人的想法不同！人是可以选择自己的思考方式的！记住：帮一帮：哭婆婆变笑婆婆？ ？唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！??2、合理宣泄法 情绪得不到恰当的宣泄，日积月累，可能造成身心紧张甚至致病。可以采用自我宣泄和他助宣泄的方法来疏导过量的情绪。哭大声叫喊运动 ??喝酒睡觉吃东西打架情绪发泄基地恰当的 中性的不恰当的哭、运动找人倾诉唱歌、娱乐 睡觉 吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架3、注意力转移法——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。改变注意焦点 看 书 写日记逛 街 做自己感兴趣的例玩玩电脑美美睡一觉如挥笔作画翩翩起舞……其他 改变环境 云 天 宫 阳朔美景 龟山公园 自我暗示心理换位自我美化学会升华4、理智控制法—就是用意志去控制不良情绪。 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。心理暗示积极的心理暗示 学会运用三句话：1.“太好了”2.“我能行”3.“请让我来帮助你”自我暗示小实践1.考试时很紧张，这时我会_______。2.与他人发生冲突时，我刚要发怒，我会_______。3.当考试成绩不理想时，我会_______。 那人不理我原来想法：这个人怎么这样啊，和他打招呼也不理，我也不理他了。换个想法：心理换位法 老师批评我 原来想法：就会找我的茬，老是跟我 过不去。换个想法：自我美化法酸葡萄心理阿Q精神：“儿子打老子”“吃不到葡萄说葡萄酸”甜柠檬心理“憨人有憨福”“浓缩的才是精华”“苦难是笔难得的财富”“破财免灾”多与比自己差的人比较人生的烦恼，一半来自生活的压力，一半来自与他人的攀比。小故事大道理一个郁郁寡欢的国王外出寻找快乐，看到一个穿着破烂的农夫边干活边放声高歌，便上前问道：“你快乐吗？”农夫答：“我当然快乐！”国王颇为不解，“你这么穷，衣不遮体，哪来快乐？”农夫答：“和您比，我的贫穷也许不能让我快乐，但和那些不幸失去双脚的人比，我难道不快乐吗？” 该图是徐悲鸿在