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最惬意减肥方法吃甜食助你瘦身 吃甜食是不少人最爱，但是在糖的甜蜜之中隐藏着对人体健康的 威胁，所以该如何健康吃甜食呢？以下九大注意事项，爱吃甜食的朋 友要留意啦。 1、学会选择甜食的种类 第一，想吃甜食的时候，可以优先选择天然的甜味，比如石榴、 苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望，其中的低聚果糖等糖类， 还能促进体内有益菌的生长，抑制肠道致病菌和**菌繁殖。 第二，可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品，比如木糖醇口 香糖等。它们的能量更低，引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过 量，否则会引起腹泻。 第三，粗加工的糖类更好，比如红糖就比白糖的营养更丰富。 2、 空腹的时候不要吃甜食 空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收，会导致血糖水平短时 快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋口质产生反 应，使其受到损害，导致患慢性疾病的危险增大。 3、 吃甜食的最佳时间 营养学家说，上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时 间。此时间段适当品尝一点甜食，可以消除疲劳、调整心情、减轻压 力。但只能是点到为止，不可多食。 4、吃甜食的禁忌时间 晚上睡觉前吃甜食，这真的是很不利于健康，因为我们吃的甜食 中的糖必须得通过运动来代谢，所以晚上吃甜食后立刻睡觉，这些糖 分得不到消耗，就会转化为你肚子上的赘肉。 5、 咼热〕量甜点饭后吃 高热量点心如芝士蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的 食物纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不容易吃太多。 6、 看好甜食成分表 拿到一份甜食的时候，你知道它的含糖量有多大吗?你可能会说, 是甜食含糖一定不少，事实上并不是这样。 有的食物的成分表中写着甜菊糖或者甜蜜素，其他原料中也没有 高脂肪的，这种甜点被放弃就很不应该。有的食物中写着葡萄糖或者 果糖，这种食品也很不错。写着蔗糖的，我们可以有选择、定量地吃。 写着高果糖糖浆的，就很不容易饱，而且甜味对人的吸引力大，容易 吃多。 成分表中，多数食物都是以100克为单位的，标示的也是每100 克的含糖量。这容易给你错觉，以为整包食物的含糖量就这么多，于 是你吃光了一包食物，摄取了成分表中说明的几倍到十倍的糖分。 7、选好你的甜食搭档 平日里，我们吃甜食可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、 水果或苏打饼干。更主要的是，我们必须学会合理搭配我们的甜食， 让它真正做到甜而不胖。 比如全麦而包加水果就是好选择，全麦纤维和水果纤维都是能保 持好身材的，微量的糖不会导致发胖，况且吃而包后喝水也影响了胃 部的消化，避免脂肪的沉积。当然也可以配一些普洱茶或者薄荷水， 普洱茶本身有减肥去脂的作用，薄荷水也能起到这个作用，或者发泡 的苏打水也可以，它能增加你的饱腹感，让你能够少吃些。 吃饼干的时候，可以搭配一些蔬菜或者酸味水果，这些蔬菜和水 果能降低甜度，减少食用量。无论如何搭配，最好把每天摄入糖的总 量控制在50克以下，这样有利于保持苗条的身材。 8、勿经常过多吃糖 经常过多吃糖能使人发生营养不良和贫血每1克糖在体内经过 氧化可产生16.5千焦耳热量，所以能代替一部分饭菜，以减少食量。 这样做，身体所需要的总热量虽然够了，但身体所需要的其他营养素, 如蛋口质、脂肪、矿物质、维生素、纤维素等就不够了，会引起营养 失调，天长日久，就会发生营养不良和贫血。 9、经常吃糖要注意及时清洁口腔 经常吃糖可为口腔的细菌提供生长繁殖的良好条件。这些细菌和 残糖在一起，能使牙齿、牙缝和口腔里的酸性增加。牙齿经常受酸性 侵蚀，就容易引起嶠齿和口腔溃疡。