健康瘦身食谱.pdf

健康瘦身食谱：健康饮食减肥的 7 大秘诀 招数一：上网搜索减肥食谱 在这个网络发达的时代， 你可以从网上了解很多需要的信息， 包 括一份健康的瘦身食谱。 但是，不要为了追求快速减肥就选择一些非 常低热量的食谱， 那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。 营养 均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦。 招数二：保持灵活性 你每周的减肥食谱应该保持灵活性， 以便适应不断变化的情绪和 巧妙控制食欲。保持灵活性，写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及 小吃。 少吃多餐是健康减肥的关键。 节食减肥会容易产生饥饿感， 暴饮 暴食也会如影随形。 每两餐的时间不要超过 3 个小时， 这样能帮助你 保持血糖和体内新陈代谢的稳定， 对减肥有很大的帮助。 每两餐之间 的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果， 此外，餐后可以饮上一杯芝元 堂 qiao 克茶，有效加速脂肪的代谢，能给身体补充燃料让脂肪燃烧 变得更加快速，从而摆脱肥胖瘦出性感。 招数三：摄取碳水化合物要合时 碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。 不要以为不吃 碳水化合物就能瘦下来， 适量地摄入它们才是明智的选择。 早餐和上 午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物，如燕麦片、全麦面包等， 而晚餐则最好不要吃碳水化合物了。 招数四：蛋白质食品不可少 富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食 物加入到你的减肥餐中， 这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大 的作用。 招数五：蔬菜、水果很重要 蔬菜热量较低， 而且富含纤维素， 能大大增加饱腹感的同时又不 会造成热量过多。 而饭前吃一个水果也是增加饱足感和减少食量的好 方法。减肥的 MM 要多吃新鲜的蔬果，它们是最健康的减肥食物。 招数六：了解减肥食品 如果你不知道该吃什么减肥， 可以通过参考一些书籍来获取这方 面的知识。 很多健康饮食的书籍都会有各种各样的饮食减肥菜单， 相 信对你会有帮助的。 一旦你获得饮食计划的总体思路， 完全可以根据 个人喜好来创新你的减肥食谱哦 ! 招数七：营养要均衡 饮食减肥要算卡路里、脂肪含量还有碳水化合物含量 ?如果你不 能确定那些食物最适合你，可以把所有的饮食归结为营养均衡饮食。 不要一味地只吃蔬果而不吃肉类，脂肪、蛋白质、纤维素以及碳水化 合物都是人体所需的营养。只有在保证这些营养摄取充足的情况下， 减肥才能更加轻松。 灵活多变而又健康的减肥餐是成功减肥的一半， 能帮助你完胜瘦身 大战役哦 ! 5、关于坚持的名言， 你既然期望辉煌伟大的一生，那么就应该从今天起，以毫不动摇的决心和坚定不移的信念，凭自己的智慧和毅力，去创造你和人类的快乐。 —— 佚名 6 、最可怕的敌人，就是没有坚强的信念。 —— 罗曼 ·罗兰 7 、只要持续地努力，不懈地奋斗，就没有征服不了的东西。 ——塞内加 8 、无论是美女的歌声，还是鬓狗的狂吠，无论是鳄鱼的眼泪，还是恶狼的嚎叫，都不会使我动摇。 —— 恰普曼 9 、书不记，熟读可记；义不精，细思可精；惟有