小学田径训练计划.pdfVIP

小学田径队训练计划 第一阶段 :时间为一周 ,采用一般的训练强度 ,进行恢复体力的身体训练。 第二阶段 :时间为三周 ,采用较高强度的训练 ,加强技术训练和专项素质训练 ,有意 识地把专项素质和技术结合起来 .加大训练负荷 .在训练中注重技术、战术、作风 与心理素质的培养。 第三阶段 :时间为一周 ,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳， 积蓄并超量恢复， 迎接我区小学生田径比赛， 同时加强队员战术以及心理素质的 训练，参加镇运动会。 第四阶段 :认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。 田径队训练计划（短跑 100、200、400、） 准备活动 1、慢跑 ：排队慢跑 8 圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在 15 分钟左右。 2、准备活动操 ：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好 准备防止受伤。 3、压韧带 ：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿） 压肩（正压，双人配合压） 左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循 序渐进，防止拉伤。 4 、行进间准备活动 ：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑， 高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑） 行进间准备活动要求每个动作做两个来回 （一个来回约 20 到 40 米）根据学生训 练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运动员可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练部分 训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。 1 30— 60 3—4 X2 —3 速度训练 ：（ ）行时间跑 米， 次 组。 2 60 — 100 3—5 X3 （ ）让距离追赶跑 米， 次 组。 （3 ）短距离组合跑（ 20米 +40米 +60米 +80米 +100 米） X2 —3组。或 （30米+60 米+100 米+60米 +30 米） X2—3组。 4 100— 150 30 +20 +30 +20 （ ）短距离变速跑 米（ 米快跑 米惯性跑 米快跑 米惯性跑） 3次 X2 —3组。 5 30—60 4—5 X2—3 （ ）胶带牵引跑或称拉牛（ 米）， 次 组。 （6 ）反复跑 80— 100米4— 5次 X2 —3组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排、是否比赛期 等视情况而定。 耐力训练 ：（1）长距离变速跑 800 — 1000 米（ 200 米快跑 +200 米慢跑 +200 米快 跑+200 米慢跑） （2 ）150 米快速跑 5— 6 次 X2 —3 组 （3 ）250 米快速跑 3—4 次 X2 —3 组 （4 ）500 米快速跑 2— 3 次 X1 —2 组 （5 ）400 米交代牵引跑或称拉牛 2— 3 次 X1 —2 组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、 教练总体训练安排、 是否比赛期等 视情况而定。 力量训练 ：下肢力量 1, 、深蹲 8— 12 个一组 3 组 2 、负重半蹲 20 —30 个一组 3组 3 、