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骨盆恢复锻炼大全;躺在地板上，左腿屈膝，向左侧打开至左膝盖触地，停顿 5 秒，然后再收回为一个完 整的动作，同样的右腿打开并合拢。左右腿各重复 10 次。 骨盆运动让你的体形看起来更棒 骨盆运动，若你天天执行的话，会有意双手着地，跪撑。把其中一只脚举起，然后往后 伸展，要有感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。要左右脚轮替 5 回。 脚掌相对而坐，双手放在脚尖上拉，把集中力放在大腿跟处。然后，慢慢的把身体往前 弯。记得，脚掌要紧贴着维持这动作停留 30 秒。 坐在地上把双脚打开，把右脚弯曲折进来，左腿保持伸直，左手抓左脚脚踝。右手放在 脑后，接着慢慢的往左边弯曲，停留大约 20 秒左右两边互换。;