孕晚期吃什么好.docx

LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】 LG GROUP system office room 【LGA16H-LGYY-LGUA8Q8-LGA162】 孕晚期吃什么好 孕晚期吃什么好 　　一、适宜孕晚期孕妇的食品 　　1、多吃含有丰富 HYPERLINK 胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性。 　　2、多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解 HYPERLINK 水肿症状。 　　3、多吃核桃、芝麻和花生等含不饱和脂肪酸丰富的食物，以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物。 　　4、多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物。 　　5、经常吃一些富含碘的食物，如海带和鱿鱼等。 　　二、孕晚期孕妇的饮食禁忌 　　1、忌食苋菜等寒凉、对子宫有刺激作用的食物。 　　2、不能吃霉变的食物。 　　3、慎食大补食品。 HYPERLINK 查看更多“孕晚期注意事项” 　　孕晚期的营养原则 　　进入妊娠后期，除满足胎儿生长发育所需外，孕妇和胎儿体内还要储存一些营养素，所以对营养素需求量增加。要增加每日进餐次数和进食量，使膳食中各种营养素和能量能满足孕妇和胎儿需要。 　　这时期要补充足量的钙。妊娠晚期准妈妈对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，准妈妈要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。 　　此外，应补充足量的 HYPERLINK 维生素B。孕晚期准妈妈 HYPERLINK 维生素B不足，会出现类似 HYPERLINK 早孕反应的症状，甚至影响生产时准妈妈的子宫收缩，导致 HYPERLINK 难产，因此准妈妈要多吃富含 HYPERLINK 维生素B的粗粮。 　　另外，妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐。 　　怀孕晚期各阶段应注意饮食 HYPERLINK 怀孕八个月吃什么好 HYPERLINK 怀孕29周饮食 HYPERLINK 怀孕30周饮食 HYPERLINK 孕8月营养需求 HYPERLINK 怀孕31周饮食 HYPERLINK 怀孕32周饮食 HYPERLINK 怀孕九个月吃什么好 HYPERLINK 怀孕33周饮食 HYPERLINK 怀孕34周饮食 HYPERLINK 孕9月营养需求 HYPERLINK 怀孕35周饮食 HYPERLINK 怀孕36周饮食 HYPERLINK 怀孕十个月吃什么好 HYPERLINK 怀孕37周饮食 HYPERLINK 怀孕38周饮食 HYPERLINK 孕10月营养需求 HYPERLINK 怀孕39周饮食 HYPERLINK 怀孕40周饮食 　　孕晚期吃什么减少分娩痛苦 　　饮食要以量少、丰富、多样为主，一般采取少吃多餐的方式进餐，要适当控制进食的数量，特别是高蛋白、高脂肪食物，如果此时不加限制，会使胎儿生长过大，给分娩带来一定困难。 　　脂肪性食物里含胆固醇量较高，过多的胆固醇在血液里沉积，会使血液的黏稠度急剧升高，再加上妊娠毒素的作用，使血压也升高，饮食的调味宜清淡些，每天饮食中的盐量应控制在7克以下，不宜大量饮水。 　　孕妇应选体积小、营养价值高的食物，如动物性食品，避免吃体积大、营养价值低的食物，如土豆、红薯，以减轻胃部的涨满感。特别应摄入足量的钙，孕妇在吃含钙丰富食物的同时，应注意维生素的摄入。 　　孕妇要摄取足够的优质蛋白质和必需脂肪酸，但尿蛋白高的孕妇应限制蛋白质、水分和食盐的摄入，多吃植物性油。平常的饮食生活要节制食盐的摄取，热量高的食物、甜食、米、面包等主食不要吃太多，要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等。 　　温馨提醒：需要注意的是，妊娠晚期容易出现妊娠高血压综合征，该病是引起早产和胎儿、婴儿、产妇死亡的重要原因之一。 　　孕晚期食谱推荐 　　健康牛肉烩 　　原料：西兰花、 HYPERLINK 黑木耳、瘦牛肉(牛里脊)、洋葱(少量) 　　配料：山茶油(玉米油、葵花油、大豆油等均可)、干红葡萄酒、红糖、酱油、盐(最好是竹盐)、鸡精或蘑菇精 　　做法：牛肉切小片用红酒、红糖、酱油、鸡精、少量盐和黑胡椒腌30分钟;用少量山茶油和洋葱呛锅(热锅凉油)，放入牛肉、西兰花;待牛肉变色，加入适量腌牛肉的调料，翻炒均匀即可出锅。 　　提示：红酒腌牛肉不但可以去腥，还有助于消化，不必担心，(酒精会在炒制中完全挥发);黑胡椒用量一定要少。 　　营养备注：西兰花是营养浓度最高的蔬菜，尤其是维生素A和β-胡萝卜素的含量更是所有蔬菜之首;黑木耳的铁含量是同重量猪肝的7倍，经常食用可以防治缺铁性贫血。此外，黑木耳还