中医养生学因时养生、秋季养生、冬季养生12-2因时养生（秋季、冬季养生）.ppt

中医护理学 第十二章 因时养生 主讲人 刘 琼 第二节 四时养生的方法 【了解】 1.秋季养生相关事宜 2.冬季养生相关事宜 学 习 目 标 三、秋季养生 秋季，从立秋至立冬前，包括立秋、处暑、白露、秋分、寒露、霜降六个节气。 气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛转变为阴盛的关键时期，是万物成熟收获的季节，人体阴阳的代谢也开始阳消阴长过渡。 立秋至处暑，秋阳肆虐，温度较高，加之时有阴雨绵绵，湿气较重，天气以湿热并重为特点，故有“秋老虎”之说。 一、精神调养 秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。 秋高气爽，秋天是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，常在一些人心中引起凄凉，垂暮之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化 二、起居调养 “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少”。 三、饮食调养 《素问 藏气法时论》说：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收 之，用酸补之，辛泻之”。 酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋 天宜收不宜散。 所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味 果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又 有“秋不食肺”之说。 四、运动调养 秋季，天高气爽，是开展各种运动锻炼的好时期。可根据个人具体情况选择不同的锻炼项目，亦可采用《道藏·玉轴经》所载秋季养生功法，即秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。 四、冬季养生 冬三月，从立冬至立春前，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气，是一年中气候最寒冷的季节。 严寒凝野，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，用冬眠状态养精蓄锐，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。因此，冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。 一、精神调养 欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则无扰乎阳，养精蓿锐，有利于来春的阳气萌生。 二、起居调养 冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應，養藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。 三、饮食调养 冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎 阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热 量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏，应摄取新鲜蔬菜。 《素问·藏气法时论》说；“肾主冬，肾欲坚，急食苦以坚之 ，用苦补之，咸泻之”。这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很 少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以 坚肾养心。 四、运动调养 “冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。 冬日虽寒，仍要持之以恒进行自身锻炼，但要避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。 秋季/冬季养生：精神调养 起居调养 饮食调养 运动调养 课堂小结 奉长者 * * 中医护理学 奉长者 * *