跨栏技术原理与教学.pptVIP

全程及终点跑技术 全程始终保持高重心的技术 在下最后一栏时，起跨腿不要过度提拉，要用力蹬地，积极摆臂，冲向终点。 专项速度训练方法 ▲提高跨栏运动员的平跑速度：加速跑、行进间跑、快速冲刺跑、短距离反复跑、下坡跑、踏标志跑等。 ▲提高过栏速度：连续一步跨栏、行进间摆动腿或起跨腿做连续攻摆练习、栏间跑一步栏侧连续过栏、栏侧栏中高抬腿跑过栏、原地栏侧提拉练习等。 ▲快速栏间跑与过栏相结合的练习：快速跑中连续跨障碍、降低栏架高度、加长栏间距离、起跑过3—5个栏、计时跨栏跑等。 专项速度训练方法 ▲提高跨栏运动员的平跑速度：加速跑、行进间跑、快速冲刺跑、短距离反复跑、下坡跑、踏标志跑等。 ▲提高过栏速度：连续一步跨栏、行进间摆动腿或起跨腿做连续攻摆练习、栏间跑一步栏侧连续过栏、栏侧栏中高抬腿跑过栏、原地栏侧提拉练习等。 ▲快速栏间跑与过栏相结合的练习：快速跑中连续跨障碍、降低栏架高度、加长栏间距离、起跑过3—5个栏、计时跨栏跑等。 专项耐力训练方法 发展速度耐力的训练：训练方法与短跑的速度耐力训练方法基本相同。 跑各种强度的半程栏、“穿梭”跨栏跑、平跑和跨栏交替等练习。 专项身体训练及教学方法 专项速度训练 专项力量训练 专项耐力训练 专项柔韧性和灵敏性训练 跨栏跑的技术原理 跑至第一个栏技术 要求：以固定的步数，稳定的步长积极加速，准确踏上起跨点起跨。 技术：起跑后两腿及两臂积极蹬摆，躯干早抬起，身体重心升起较快。起跨前的“短步”（最后一步要比倒数第二步短10—20厘米）。 途中跑技术 ◆过栏技术 ★起跨攻栏 ★腾空过栏 ◆栏间跑技术 任务：发挥跑速，保持节奏，准备攻栏。 特点：重心高，频率快，节奏强。 ◆良好的跨栏周期节奏 起跨攻栏： 技术：①适宜的起跨距离。 ②起跨离地前身体重心积极前移。 ③起跨攻栏是保持较高的身体重心位置。 ④起跨着地快、蹬地快。 ⑤摆动腿积极向前上攻摆，加大两腿夹角 ⑥攻栏结束时，起跨腿的踝、膝、髋三关 节充分 伸直，头部、躯干、支撑腿基本 成一直线 腾空过栏 技术：①摆动腿积极下压。 ②起跨腿快速提拉。 ③过栏的剪绞动作是摆动腿和起跨腿 在空中完成以髋关节为轴的相互超越 换位动作。 ④着地支撑。 全程及终点跑技术 全程始终保持高重心的技术 在下最后一栏时，起跨腿不要过度提拉，要用力蹬地，积极摆臂，冲向终点。 全程及终点跑技术 全程始终保持高重心的技术 在下最后一栏时，起跨腿不要过度提拉，要用力蹬地，积极摆臂，冲向终点。 专项速度训练方法 ▲提高跨栏运动员的平跑速度：加速跑、行进间跑、快速冲刺跑、短距离反复跑、下坡跑、踏标志跑等。 ▲提高过栏速度：连续一步跨栏、行进间摆动腿或起跨腿做连续攻摆练习、栏间跑一步栏侧连续过栏、栏侧栏中高抬腿跑过栏、原地栏侧提拉练习等。 ▲快速栏间跑与过栏相结合的练习：快速跑中连续跨障碍、降低栏架高度、加长栏间距离、起跑过3—5个栏、计时跨栏跑等。 专项速度训练方法 ▲提高跨栏运动员的平跑速度：加速跑、行进间跑、快速冲刺跑、短距离反复跑、下坡跑、踏标志跑等。 ▲提高过栏速度：连续一步跨栏、行进间摆动腿或起跨腿做连续攻摆练习、栏间跑一步栏侧连续过栏、栏侧栏中高抬腿跑过栏、原地栏侧提拉练习等。 ▲快速栏间跑与过栏相结合的练习：快速跑中连续跨障碍、降低栏架高度、加长栏间距离、起跑过3—5个栏、计时跨栏跑等。 专项耐力训练方法 发展速度耐力的训练：训练方法与短跑的速度耐力训练方法基本相同。 跑各种强度的半程栏、“穿梭”跨栏跑、平跑和跨栏交替等练习。 专项身体训练及教学方法 专项速度训练 专项力量训练 专项耐力训练 专项柔韧性和灵敏性训练 专项身体训练及教学方法 专项速度训练 专项力量训练 专项耐力训练 专项柔韧性和灵敏性训练 专项速度训练方法 ▲提高跨栏运动员的平跑速度：加速跑、行进间跑、快速冲刺跑、短距离反复跑、下坡跑、踏标志跑等。 ▲提高过栏速度：连续一步跨栏、行进间摆动腿或起跨腿做连续攻摆练习、栏间跑一步栏侧连续过栏、栏侧栏中高抬腿跑过栏、原地栏侧提拉练习等。 ▲快速栏间跑与过栏相结合的练习：快速跑中连续跨障碍、降低栏架高度、加长栏间距离、起跑过3—5个栏、计时跨栏跑等。 专项力量训练方法 ▼发展跨栏专项爆发力和弹跳力的