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肌 力 增 强 训 练 ;肌力增强的运动方式 ;耐力与运动要素的关系;2021/5/7;肌力与运动方式;耐力;全身耐力;耐力测定项目;耐力与肌肉类型;强度 时间 频率;9、 人的价值，在招收诱惑的一瞬间被决定。***
10、低头要有勇气，抬头要有低气。****
11、人总是珍惜为得到。*****
12、人乱于心，不宽余请。****
13、生气是拿别人做错的事来惩罚自己。*****
14、抱最大的希望，作最大的努力。****
15、一个人炫耀什么，说明他内心缺少什么。。*****
16、业余生活要有意义，不要越轨。***
17、一个人即使已登上顶峰，也仍要自强不息。****; 运动时间
运动强度 （%） 必要时间（分）40 45~60
50 30~45
60 20~30
70 15~20
80 10~15;抵抗运动的训练方法 ;肩屈曲利用沙袋的训练方法 ;肘关节屈曲的徒手训练方法 ;肘关节屈曲利用沙袋的方法 ;2021/5/7;2021/5/7;膝关节伸展的徒手训练方法 ;膝关节伸展利用沙袋的训练方法 ;膝关节伸展使用滑轮沙袋的方法 ;膝关节伸展自主抵抗训练方法 ;膝关节屈曲使用沙袋的训练方法 ;2021/5/7;2021/5/7;2021/5/7;2021/5/7;2021/5/7;2021/5/7;踝关节背屈的训练方法 ;踝关节底屈的训练方法 ;足趾肌力的训练方法 ;耐力训练 ;中负荷持续训练的目的在于维持速度的耐力。强度是无氧阈值vo2max的70%~80%（心率150~170次/分）、进行90~180分钟的运动。
高负荷持续训练的目的在于培养较快速度的耐力。强度是最高vo2max的80%~90%（心率170~180次/分）、进行60~90分钟的运动。 ;间隙训练 ;反复训练 ;虚弱者的训练 ;负荷原则 ;训练效果 ;训练早期，可观察到相对于一定负荷的心率，耗氧量的明显下降。按照时间测定训练开始后的耗氧量变化。训练以最大心率的60%为目标，每周做4次，1次做20分钟运动，连续4周，就其以后的变化进行4周的追踪调查。 ;2021/5/7;2021/5/7;肌力下降的原因;?
;2021/5/7;2021/5/7;训练原则;注意事项;小结
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