《做情绪的主人》讲座.docx

心理健康讲座 《做情绪的主人》 老师送给同学们三句话作为礼物：第一句话送给自己：我很捧。 我们一起自信、大声地对自己说：我很棒！第二句话送给旁边的同桌: 你真得很棒。一起来真心地夸一夸你的同桌。第三句话夸一夸我们全 体同学：我们真得真得很棒。我们刚才在夸自己的时候有什么感觉呢？ 被同伴夸的时候感觉如何呢？紧张、难为情、高兴。今天我们作的心 理辅导讲座是《做情绪的主人》。 一、 情绪的涵义 人非草木，孰能无情？人生活在现实社会中，必然会遭遇得失、 顺逆、美丑等各种情境，因而有时欣喜若狂，有时焦虑不安，有时孤 独恐惧，有时满腔怒火，有时悲痛欲绝，有时舒适愉快等。这一切使 我们的生活时而阳光灿烂，时而阴霾密布，时而晦涩呆板，形成了 一 个五彩缤纷的心理拼盘。当一个人达到了追求的目标时，会感到成功 的喜悦；而失去了已有的东西或权力时，会感到失败的痛苦。情绪是 生命中不可分割的一部分，是感情反映的过程，也就是脑的活动过程。 二、 情绪状态的分类 1、人类基本的情绪是快乐、愤怒、悲哀、恐惧四种。情绪包括体 验、表情和生理反应。受到别人当众羞辱，你感到愤怒，这是一种体 验；当你愤怒的时候，两眼圆睁，表现一种愤怒的面孔，这是表情； 1/1文档可目由编毒 1/1 1/1文档可目由编毒 你血压升高，颈脉突出，心跳加快，这是生理反应。同一件事情，不 同的人情绪体验也不完全一样。如，在拥挤的食堂里被人躁了一脚， 张三只是感到轻微的不快；李四可能勃然大怒，破口骂人；王五可能 一声不响，只觉得自己是晦气星。 2、 情绪无对、错之分，但快乐、平和的情绪会有益于健康。正向 情绪是衡量一个人心理健康的重要指标，负性情绪也是生命自我保护 的机制。如果没有悲伤，人人们就会身在福中不知福：没有痛苦，人 们对快乐就不会珍惜；没有焦虑，人就没胡压力，缺乏动力…… 3、 情绪千变万化，五光十色，精神正常并不意味着没有一点问题, 正常人也可能出现短暂的异常现象。长久的负面情绪有害于人的健康, 如持续的心境低落、悲伤、消沉、不愉快；自我评价很低等。这些负 面情绪积郁或宣泄不当会咀碍你健康发展，要及早知觉，及早求助。 三、培养和保持良好的情绪，调适消极情绪 （一）、良好情绪的重要性 案例（一）喜剧大师卓别林在一次演出之后，一名男子忽然手捧 鲜花向他致谢。原来这个人早年重病缠身，百治无效。他看过许多医 生，得出的结论都是：活不了几天！这位病人没有消沉，他决心让有 限的余生在欢笑中度过。于是他每天都让人推着车去欣赏卓别林的喜 剧影片和幽默小品。不久他发觉每当自己尽情畅笑时，腹部肌肉都有 节律性地收缩，这样有助于缓解躯体的疼痛。每次哈哈大笑之后，他 就能舒舒服服地睡上两三个小时，这比任何止痛药、镇定剂更有效。 几年后，他不但没有去见上帝，而且不经手术和用药，奇迹般地康复 了。从中看出快乐对人的身体健康有着重要的作用。 悲哀和恐惧对人的身体健康有着负向作用。有人研究发现，丧偶 六个月的妇女，其冠心病的发病率为正常妇女的6倍。把两只同窝的 羊羔放在温湿度、阳光、食物相同的条件下生活，仅在其中一只羊羔 旁拴着一只狼，让它总能看见狼。结果这只羊羔在极度恐惧中不思进 食，逐渐消瘦而死，而另一只羊羔则健康地生长。 烦恼虽然只是一种情绪，有一种“理不清剪不断”的感觉，但却 具有强大的破坏力，一旦我们沾染上它，并主动放弃我们的努力，它 就会像指挥木偶一样指挥着我们，使我们生活在痛苦之中。人在烦恼 时，可使意志变得狭窄，判断力、理解力降低，甚至理智和自制力丧 失，造成正常行为瓦解。“我烦都烦死了 ！"烦恼不仅使我们的心灵饱 受煎熬，同时它还会摧毁我们的肌体。 激情状态（如冲动）下人往往出现“意识狭窄”现象，即认识活 动的范围缩小，理智分析能力受到抑制，自我控制能力减弱，进而使 人的行为失去控制，甚至做出一些鲁莽的行为或动作。有些人爱用激 情爆发来原谅自己的错误，认为“激情时完全失去理智，自己无法控 制”。其实，这是不对的。 发怒是当客观事物与人的主观愿望相悖时产生的强烈情绪反应。 中职生正处在热情高涨、激情澎湃的青年时期，有时候激情似乎难以 控制。容易发怒，便是中职生中常见的一种消极激情。有的因一句剌 耳的话、一件不顺心的事，就激动得暴跳如雷，或出口伤人，或拔拳 相向，铸成大错。盛怒过后，却莫不后悔不迭。 发怒对一个人的心身健康有明显的不良影响。通常，当人发怒时， 出现失眠、高血压、胃溃疡、心律紊乱、心跳加速，严重时可能导致 心脏停搏甚至猝死。有时发怒会使人丧失理智，阻塞思维，导致损物、 殴人甚至犯罪等许多失去理智的不良行为。以高级中学的高三学生和 马加爵事件为例。 可见，不良情绪如不加以控制，危害是很大的。事后想想，就这么 点芝麻大的事，有必要让自己发怒吗？因此，可以毫不夸张地说，学 会控制你的情绪