高考前怎样安排饮食、调节情绪.docxVIP

高考前怎样安排饮食、调节情绪 马上就是高考， 现在考生们正处于最关键的阶段， 日常的饮食和心理调节就非常重要。 针对备考期间考生们容易在心理、 饮食方面出现的各种问题， 下面是咨询了专业的医生后给大家的一些建议， 希望在最后的这几天里， 大家更要注意自己的身体哦 ~ 注：此篇文章针对的是考生和家长双方， 所以同学们一定要给自己父母看看 ——双方协同一致，才能让考生更好发挥哦 ! 备考饮食 一日三餐吃点啥 ? 早餐直接影响着考生上午学习的效率和体能。 营养充足的早餐应该包括谷类食物、动物性食物、奶类或豆制品以及蔬菜水果。 午餐起着承上启下的作用， 要吃饱。 午餐晚餐的食物要多样， 注意选择富含优质蛋白质的食物。鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物含有丰富的优质蛋白 质，还含有丰富的矿物质和维生素。 深海鱼中含有的 DHA可以提高大脑功能， 增强记忆。 新鲜蔬果中含有丰富的维生素 C和膳食纤维，维生素 C既可促进铁在体内的吸收，还可增加脑组织对氧的利用。这类食物还可帮助消化，增加食欲。 复习考试期间考生一般睡得比较晚， 晚餐要准备的丰盛一些。 如果睡得比较晚，晚餐后 4 小时左右，可以考虑给孩子加餐，一杯酸奶、几个馄饨，量不要过多，以免影响孩子的睡眠。 注意清淡饮食，足量饮水 随着考试的临近，天气也逐渐变热，加上考生生活节奏快、压力大，考生往 往消化功能下降。油炸、油腻的食物容易使人产生饱腹感，降低人们的食欲，影 响其他食物的摄入量。另一方面，油炸食品不易消化，会加重消化负担，导致分 布到大脑的血液相应减少， 影响大脑的工作效率。 因此， 考生应该不吃或少吃含脂肪高的油炸食品。 夏天出汗较多，容易导致体内缺水，出现头昏、头疼等症状，影响考生的学习效率，所以，要督促考生喝足水，少喝饮料。 饮食要以平常心对待：不要迷信健脑品 不少家长迷信各类保健食药品能够提高学子考试状态， 从而考出更好的成绩来，这种做法有效吗 ? 医生：严格来说，“保健食药品能提高考生考试成绩”是没有科学依据的， 从医学角度来说，学生食用保健食药品完全没有必要。 关于考前饮食健康问题，考生需要注意哪些问题 ? 医生：考生要以“平常心”对待高考， 饮食当然也要以“平常心”对待。 考生们要重点预防胃肠道疾病、 感冒和高烧， 避免食用如油炸类食品， 此外冷、酸、辛辣、硬的食物。应多吃一些清淡、易消化且富含蛋白质和葡萄糖、维生素的食 物，例如鸡蛋、鱼类、牛奶、猪肉及季节性蔬菜等。生理调节 高考前 48 小时，如何“校准”生物钟 经过长时间紧张的考前冲刺后，如何以最佳的状态做好高考临场发挥 ? 专家建议：提前 48 小时“校准”生物钟。 早上 7 时：起床，听音乐，适量做做慢跑等有氧运动。 高考考试相同时间段：在 9 时至 11 时 30 分和 15 时至 17 时 30 分，可以根据考试节奏做一次难度不大的模拟试题，以利于大脑在这个时间段集中精力。 中午：安排大约 1 小时午睡。 晚饭后：做适量放松运动，然后在相对安静的环境，全身松弛坐下，闭上双 眼，调节好呼吸韵律，在脑海里冥想曾经快乐的时光、森林静谧的环境、展望美 好的将来等轻松的事物。 一般持续 10 至 20 分钟，就可以帮助人暂时从紧张的复习中解放出来。舒缓的呼吸也能帮助考生补充体内氧饱和度， 从而达到放松心情、减压备考的目的。 女生例假 痛经的女生可采取药物干预 女生在备考阶段怎样对待例假 ? 医生：月经是正常的生理现象， 而正常、健康的月经是不会影响学习和生活的，因此在备考阶段，女生们不用刻意担忧这一问题。 如果在高考期间，女生来月经又如何处理 ? 医生：如果月经正常， 女生们不用刻意担忧。 如果某些女生还是顾虑到月经会影响考试的正常发挥， 建议女生可在专业医生的指导下， 在来月经的 7 天之前开始服用含“应激素”药物， 这种药物可以推迟月经的到来， 从而为高考营造更好的稳定环境。当然应激素药物对人体健康有一定的副作用， 女生们要谨慎而行， 一定要有专业医生的指导。 如果女生痛经或月经大量出血等， 或因为紧张、 压力过大而导致的痛经， 又该如何处理 ? 医生：经常出现痛经的女生， 如果高考恰好赶上月经周期， 那么应在考前咨询专业医生，采用药物干预的办法，缓解痛经 ; 如果女生是因为紧张或压力导致的痛经， 建议其在高考期间应随身携带相应的止痛、 止血药物， 以防止痛经或大量出血而给高考造成影响。 心理调节 心理咨询师给考生家长的五大建议 今年的高考考生马上就要走进考场。 为了给迎考的孩子们帮忙， 家长们又开始忙活起来了。 可是家长如果帮忙过了头， 就会好心办坏事， 加重孩子的心理压力，妨碍孩子的正常发挥。一起来听听专家给家长的五大建议。 家长不要期望过高 心理解析： 很多孩子感到考试压力很大， 对自己失去信