浅谈健康生活方式.pptxVIP

浅谈健康生活方式 ;健康生活方式;健康的定义：是躯体、精神以及社会交往方面的完美状态，而不仅仅是没有疾病或身体虚弱。 健康有15％取决于遗传，10％取决于社会条件，8％取决于医疗条件，7％取决于自然环境。 60％取决于自己习惯的生活方式。 ;健康生活方式-四大基石;合理膳食-早中晚餐4:4:2;中国居民膳食指南;主要的营养问题;如何避免高钠盐;糖尿病患者三宜健康食谱： 五谷杂粮，如荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂； 豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯； 苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。;糖尿病患者日常饮食要警惕的三不宜食谱： 不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖； 不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化； 不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。;限制钠盐的摄入。每天吃盐应以5克以下为宜。 少吃甜食，甜食含糖量高，可在体内转化成脂肪。 少吃动物脂肪。如动物的肝、脑、心等。 戒烟少酒。有烟酒嗜好的患者，会因烟酒过多引心肌梗塞。;　 含优质蛋白食物。如鱼、牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆类等 菌类：灵芝、黑木耳、白木耳、香菇； 蔬菜类：芹菜、茼蒿、苋菜、黄花菜、菠菜等各种绿叶蔬菜；茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、等根茎类蔬菜； 种子类：豌豆、绿豆、黄豆、玉米、荞麦、莲子心； 水产类：海带、紫菜、虾等； 水果：苹果、西瓜、鲜梅、柠檬、橘子、苹果、香蕉、梨等。 其他类：蜂蜜、食醋等。　;适量运动;适量运动;适量运动;适量运动;戒烟限酒;戒烟限酒;戒烟限酒;作息规律;心理平衡;定期体检——一年一次;早发现，早预防，早治疗——不省小钱花大钱;合理膳食-早中晚餐4:4:2;糖尿病患者三宜健康食谱： 五谷杂粮，如荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食，长期食用可降低血糖、血脂； 豆类及豆制品，豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素，且豆油含不饱和脂肪酸，能降低血清胆固醇及甘油三酯； 苦瓜、洋葱、香菇、柚子、南瓜可降低血糖，是糖尿病人最理想食物，如能长期服用一些蜂胶，则降血糖和预防并发症的效果会更好。;糖尿病患者日常饮食要警惕的三不宜食谱： 不宜吃各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等，因为这些食品含糖很高，食用易出现高血糖； 不宜吃含高胆固醇的食物及动物脂肪，如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等，这些食物易使血脂升高，易发生动脉粥样硬化； 不宜饮酒，酒精能使血糖发生波动，空腹大量饮酒时，可发生严重的低血糖，而且醉酒往往能掩盖低血糖的表现，不易发现，非常危险。;适量运动;戒烟限酒;戒烟限酒