中考立定跳远的简化训练法.doc

中考立定跳远的简化训练法 在体育教学训练中，立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。因此立定跳远在体育中考中时常出现，也是许多体育教师认为在中考体育中成绩提高不大，技术复杂，难度较大的一个考试项目。完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。而四个部分又可分为起跳前与起跳后两部分，起跳前是关键，因为只有起跳前的动作协调了，腿上的力量才能充分的发挥出来，也只有对起跳前合理角度的把握，才能跳得更远，这样就要求动作应尽可能的简单化，实效化。用三个动作分三步进行简单教学，起到了很好的效果。即一摆，二蹲，三跳。 简单动作的具体化：立定跳远的三个动作，一摆，二蹲，三跳。动作教授时，一定要具体化，详细化，分解进行教学。 一预摆：提踵，上举。两脚平行左右开立，与肩同宽或略小于肩，两臂伸直由体侧向前到侧上举，此时膝关节不能屈，手掌伸直，手心向内。身体重心提起，稍提脚后跟，身体略后仰，让身体充分拉开。成弓形。一定要让每位学生都能独立完成。常见错误动作：两臂弯曲；手上举时膝是弯屈的；没提踵；纠正时可教学生立正上举、侧举手臂，同时提脚后跟，身体后仰。多做几次，效果明显。????????? 二下蹲：屈膝，后摆。两臂由侧上到下向后翻，同时身体下蹲，屈膝降低重心，大小腿夹角约110度左右，（理论上是135度左右最佳，实际上有点误差）。不能抬头，自然的向前下方看。常见错误纠正：有力用不上，这是由于身体下压不够大小腿夹角过大。跳起速度慢，是因为大小腿夹角过小，发力太慢。教师可采取的办法是屈膝，后摆要求到位后再起跳，用口令是一、二停住，让学生把动作做好后，再叫三。 三起跳：上摆，纵跳。两脚快速用力蹬地，同时两臂用力伸直或稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。强调的是挥臂与蹬地是同时的。常见错误动作：手上摆不充分，弯屈严重，并且有下压身体感觉；且手臂摆起快，脚蹬地慢形成脱节。纠正方法是主动拉学生手臂向前轻跳，纠正练习时不要发全力，体会动作的连贯性，特别要要注意让学生体会手臂带动身体摆动的本体感觉，带动学生向前轻跳时要有明显的前拉动作，拉动学生手臂向前上方摆动，让其体会到手臂带动身体的摆动方法，用力适度，以免拉伤。 三个动作要求先一个一个进行分解示范讲解，然后再进行连贯进行，先原地不跳起做，然后过渡到原地跳起做，最后做到原地向前跳起做。在做原地向前跳起时要求能落地顺势下蹲，缓冲，减少大小腿及膝关节的压力。同时做好起跳后的过渡动作。起跳之后摆臂要求伸直向前上方摆动，落地时能留在身体的前面两侧，而不是后面的两侧，因为可以避免中考立定跳远的扫苗仪扫到，但要注意的是这样可能造成两手向两腿之间放，下压身体，不利远度的发挥，因此一定要反复强调并练习落地后手放的位置。 ??跳远动作的机械化：跳远动作中三个简化步骤分解教学以后，注意动作的连惯性，协调性，要求用语言提示一摆，二蹲，三跳能在最短的时间内完成，且动作到位，符合分解教学中的要求。老师可先让学生成一路纵队，一个一个进行检查纠正，然后排成四路纵队进行，四个一起，不行马上纠正重做，最后全班进行。一般情况下，每堂课的跳前先做一做，规范动作，熟练动作，时间一长，能使分解动作达到协调用力，连贯，起跳时，只要一二两个动作一做出，肌肉就能自行产生条件反射，马上把做出三，动作接近机械化。这样立定跳远的跳前动作就完成了。 在立定跳远教学训练中，让动作尽量的简单化，实效化之后，对学生训练量的把握才是关健，只有能让每次训练之后在下一次训练时超量恢复，才能让大部分学生的成绩尽可能的提高。