简单快捷的健身收腹操,再学不会就无语啦!.docxVIP

简单快捷的健身收腹操，再学不会就无语啦! 为了让自己的腰部苗条，并拥有紧实的小腹，女孩平时可真是不惜血本。其实每天在 家里做科学的锻炼是最有效的方法。 仰卧侧提腿仰卧于垫子上，双手扶耳朵或环抱头后，深吸气，吐气时肩膀抬起转身向 右，同时将右腿提起，尽量将左侧肘关节靠近右侧膝关节，保持右侧腹部的收紧，吸 气还原仰卧，吐气时交换另外一侧。两侧做完为一遍，练习 15遍，重复做三组。 屈腿收腹上身保持不动，手放在身体两边，屈腿收腹，当腿向下时腿伸直，但脚不要 着地，用腹部控制，每组15个，共三组，中间休息30?40秒钟。然而，大肚腩并不是 不可避免的。比多拉斯腹部调节训练法正是你的秘密武器。因为它可以让你的每一块 腹部肌肉都活动起来：日渐下垂的六块腹直肌，腰两侧松垮的肥肉和在以前的锻炼中 总是被忽视的肥硕的腹横肌，每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使 你的小腹日趋平坦。每周做三次，每隔一天做一次，可以让你轻松减掉小肚腩。 弓步压腿动作目标：腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌站立，两脚打开，与臀同宽。 膝盖稍稍弯曲，手肘与臀部成90度弯曲。右脚弓步向前，上半身和手臂转向身体右 侧。回复上半身直立的姿势，然后左脚弓步向前。左右脚各做 16次。  足尖沾地A、平躺：大腿弯曲呈90度直角，小腿与地面平行。两手自然平放身体两 侧，掌心朝下。上身绷紧，后背紧贴地板。 B、吸气：分两部放低左