田径俱乐部活动计划.pdfVIP

“星河”城市学校少年宫活动计划 2016 年 9 月 —— 2016 年 12 月 活动项目： 田径 辅导老师： 绳晓东、薛梦珂 活动周次 活动目标 活动内容 4 基础知识，能力，耐力， 速度训练：①准备活动： a、3000 米跑； b、压肩、 爆发力，柔韧性储备 压腿； c 、30 米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进 间踢腿各两组； ② 100 米、 200 米、 150 米各两组； ③放松； 5 基础知识，能力，耐力， 力量速度训练：①准备活动： a 、3000 米跑； b、 爆发力，柔韧性储备 拉韧带练习； c 、30 米单足跳、 30 米蛙跳各两组、 30 米加速× 3 ；②200 米 2 组、立定三级跳、纵跳 30 下；③放松； 6 基础知识，能力，耐力， 耐力训练：①准备活动： a、5000-6000 米跑； b、 爆发力，柔韧性储备 拉韧带练习、压肩、压腿； c 、原地 30 米小步跑、 高抬腿各两组、蹲起 50 下各两组；② 800 米限时 跑、沙坑跳远； 7 基础知识，能力，耐力， 专项训练：①准备活动： a 、领跑； b、行进间拉 爆发力，柔韧性储备 腿、踢腿各两组； c 、30 米行进间小步跑、 高抬腿、 跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习； 8 基础知识，能力，耐力， 调整训练： ①调整训练 800-1000 米、 加距离触地 爆发力，柔韧性储备 往返跑；②压韧带练习 5 分钟；③基本练习：小 跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。 9 基础知识，能力，耐力， 1、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 400 米跑 爆发力， 柔韧性储备。 专 （快速跑 20-30 米进入途中跑）——弯道跑—— 项练习提高阶段， 强调练 定时跑（跑走结合、分配体力、注意姿势呼吸方 习 法）；3 、结束部分： 1）垫上互相磕打放松； 2 ） 行进间放松。 10 基础知识，能力，耐力， 1、一般性准备活动； 2 、径赛专项训练： 30 米× 4 爆发力， 柔韧性储备。 专 接力跑 （迎面接力）；3、结束部分： 1）放松跑 200 项练习提高阶段， 强调练 米； 2 ）行进间放松。